Você pode fazer Swings Kettlebell durante a gravidez

? Kettlebells têm sido em torno de centenas de anos, mas ultimamente têm feito um retorno enorme no mundo fitness . Este simples pedaço de equipamentos de exercício tem o potencial de produzir resultados impressionantes. Enquanto kettlebells não são para todos , eles podem ser uma ferramenta muito útil no pré-natal arsenal de exercício da mama- exercício esclarecido se usado corretamente. Oscilações Kettlebell , em particular, pode aumentar a sua força e resistência ao mesmo tempo, impactando positivamente o saudável de seu bebê. Vantagens de Kettlebells

Kettlebells são altamente eficazes para a queima de gordura , construção muscular e melhorar o condicionamento cardiovascular - os dois últimos sendo suas prioridades durante a gravidez. Oscilações Kettlebell combinar cardio com treinamento de força de tributar o seu coração , os pulmões ea maior parte do seu sistema muscular ao mesmo tempo, poupando-lhe uma tonelada de tempo que pode ser usado em outros lugares como preparar o berçário do seu bebê. Kettlebells são muito menores e menos caro do que o peso padrão estabelecido por isso, mesmo se você vive em um pequeno apartamento em um orçamento, você ainda tem muito espaço e recursos para ter sua própria academia em casa.

como balançar um Kettlebell

Existem dois tipos de oscilações kettlebell : o braço único e do braço duplo . Tanto pode ser feito enquanto você está grávida e são igualmente eficazes para melhorar a forma física . No entanto, como os seus seios e barriga expandir, você pode achar que o duplo braço oscilante torna-se difícil e desconfortável. Se assim for, furar estritamente com o único braço oscilante . Comece montando um kettlebell com os pés um pouco mais largo do que o ombro de largura - ou tão amplo quanto necessário para limpar a sua barriga quando você agachar . Agache-se com o braço direito estendido e segure a alça com uma pronação . Endireitar ou ligeiramente arquear as costas e levante o kettlebell do chão e balançar um pouco para trás. Balance o kettlebell explosivamente para a frente e para cima , estendendo o quadril , esticar as pernas e levantando seu torso. Balance o kettlebell para dirigir - altura , e , em seguida, deixe-a balançar para trás para baixo entre as pernas ao mesmo tempo, voltar à posição de agachamento. O poder de balançar o kettlebell deve vir da parte inferior do corpo , em vez de seu braço e ombro. Conclua o número desejado de oscilações em seguida, repita o exercício com o braço esquerdo . O braço duplo usa essa mesma técnica ao usar as duas mãos para agarrar o kettlebell .
Planejando uma Workout

Comece seu treino kettlebell pré-natal com uma criança de cinco a 10 minutos de aquecimento consistindo de baixa intensidade caminhar, correr ou qualquer outro movimento que aumenta gradualmente a sua frequência cardíaca e tem como alvo os principais grupos musculares . O treino de kettlebell real pode consistir de completar um determinado número de séries e repetições - por exemplo, três conjuntos de 25 oscilações - ou você pode escolher para executar balanços para um determinado período de tempo . Durante o exercício, use roupas folgadas confortável e beber muitos líquidos. Evite exercitar em um ambiente quente e úmido e não exercitar até a exaustão . Pare o exercício imediatamente se sentir qualquer dor ou sangramento. Top fora de seu treino com um fácil de desaquecimento. Durante o resfriamento, realizar movimentos de baixa intensidade que permitem um retorno gradual venosa e redistribuição do sangue , o que irá reduzir o risco de tornar-se tonto. Terminar com uma sessão de alongamento que atinge completamente todos os músculos usados ​​durante o treino. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos .
Precauções

antes de iniciar qualquer programa de exercícios pré-natal, ter uma conversa com seu OB ou parteira para garantir que é seguro para você e seu bebê. Mid- para o final da gravidez não é o momento de começar a trabalhar com kettlebells . Oscilações Kettlebell é um movimento complexo e incapacidade de manter a boa forma pode resultar em ferimentos , particularmente à sua volta já vulnerável . Se você estiver interessado em treinamento do kettlebell , começar antes ou no início de sua gravidez e receber instruções de um profissional treinado. Sua barriga crescente está sempre em risco durante as oscilações de kettlebell por isso é fundamental que você está constantemente ciente de seus movimentos e do controle do kettlebell . Embora você possa ser capaz de usar um kettlebell mais pesado , opte por um mais leve durante a gravidez - você ainda vai colher os benefícios do exercício , mas com um menor risco de lesão
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