Você pode obter um bom treino de um Mini Stepper enquanto sentado

? Pode não parecer muito , mas isso pouco mini stepper pode ser uma ferramenta para ajudá-lo a melhorar sua saúde e queimar as calorias que levam à perda de peso. Tal como acontece com qualquer exercício , você recebe o que você colocar nele - o que significa que em pé vai ser mais benéfico do que sentar-se e usando o passo. No entanto, se sentar para trabalhar fora certamente tem seu lugar. As calorias você vai queimar

Muitas pessoas consideram um "bom" treino para ser aquele que permite que você queime mais calorias . A partir dessa perspectiva , usando um mini stepper enquanto sentado , provavelmente, não é o "melhor" treino você pode obter - embora ele vai queimar mais calorias do que simplesmente sentar ao redor. Você pode esperar para queimar cerca de 100 calorias por hora mais usando o passo sob sua mesa , quando comparado a simplesmente sentado em sua cadeira de escritório , de acordo com um estudo de 2007 publicado no " British Journal of Sports Medicine ".


sedentário Emprego

calorias não deve ser a única consideração , porém - especialmente se você é alguém que trabalha sentado o dia todo. Sentando-se por períodos prolongados está ligada a uma série de problemas de saúde , incluindo a menor expectativa de vida , os níveis de triglicérides superiores e interrompeu a função metabólica . Para combater esse problema , especialistas em saúde recomendam tipicamente apontando para uma relação de sentado para em pé 50-50 - basicamente gastando cerca de 50 por cento do seu tempo envolvidos em algo ativo . Ao usar esse mini stepper sob sua mesa quatro horas por dia , então , você poderia esperar para queimar cerca de 400 calorias a mais por dia . Quando você não está usando o passo, passar mais tempo em pé. Caminhe ao redor enquanto você fala ao telefone ou tentar fazer "reuniões ativos ", em que você pode ir para uma caminhada com um cliente , em vez de sentar-se para o café, sugere o The Huffington Post.

Não é uma substituição para o exercício regular

Esse exercício de baixo nível que você vai começar a partir de seu mini stepper vai ajudar a combater alguns dos efeitos do seu trabalho de mesa - mas shouldn 't ser o único exercício que você começa . Todos os adultos devem fazer 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana, como recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA . Exercício de intensidade moderada vai ter o seu coração bombear para pelo menos 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, e deve fazê-lo suar depois de alguns minutos de atividade . Vai ser difícil para alcançar esses resultados usando seu mini stepper na posição sentada , por isso, também tentar caminhar, correr , andar de bicicleta ou fazer outras formas de exercício cardiovascular antes de seu dia de trabalho, em seu horário de almoço ou durante outro livre vezes durante os seus dias .
Adicionando Intensidade

Todo mundo é diferente , com diferentes níveis de aptidão física. Se você é incapaz de andar ou correr ou fazer outras atividades que exigem em pé ou andando , usando um mini stepper pode ser uma das únicas opções disponíveis para você . Para obter o melhor treino possível, use o mini stepper quando você não está distraído com outras atividades , como o trabalho , permitindo-lhe colocar mais esforço com cada curso . Aumentar a resistência na máquina , se possível , para a tornar mais difícil pedal . E no entanto , ou sempre que você está usando a máquina, verifique o manual do proprietário para saber se o seu passo a passo tem uma configuração " sentado " , o que pode alterar o tom dos pedais para torná-lo mais confortável para usar a máquina enquanto estiver sentado .