O melhor exercitador se você não pode estar por períodos longos

A incapacidade de ficar por muito tempo não tem que limitar seus objetivos fitness. O melhor lugar para você trabalhar fora é dentro de casa em uma máquina de ciclismo estacionário , então você está sentado confortavelmente e pode parar o treino, quando necessário. Atividades não suportar o peso , como o ciclismo , são importantes para diminuir qualquer perna , quadril ou desconforto de volta. Sente-se e Spin

bicicletas eretas ou reclinadas estáticas são as melhores opções exercitador quando você não pode ficar por muito tempo. De acordo com a Força Nacional e Associação condicionado , um ciclo estacionário é um exercício de não suportar o peso , para que não suportam o peso do seu corpo durante o treino. As diferenças entre um poste e uma bicicleta reclinada é a posição do corpo e da carga de trabalho . Os lugares na vertical em uma posição vertical, com as pernas em você. Os lugares reclinadas em uma posição horizontal com as pernas na frente de você . A posição horizontal requer mais trabalho para melhorar o seu sistema cardiovascular.
Usar essas armas

Se uma perna mobilidade limitada é a razão pela qual você não consegue ficar por muito tempo , tente um ciclo de braço em vez de uma máquina de exercício ciclo perna. Ergômetro de braço , ou exercitador parte superior do corpo , proporciona um braço- só treino cardiovascular. Você senta-se em uma cadeira ou cadeira de rodas e coloque as mãos sobre os pedais de ciclo que são na altura do ombro . Algumas máquinas têm anexado bancos e pedais , enquanto outros pedais são colocados sobre uma mesa ou balcão para uso em casa.
Pump up the Jam

A melhor maneira de usar o seu ciclo exercitador é elevar frequência cardíaca em sua zona de treinamento . Para melhorar o seu sistema cardiovascular , queimar calorias e treinar sua resistência, sua freqüência cardíaca precisa elevar para entre 60 e 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima . Calcular esta em batimentos por minuto , subtraindo a sua idade a partir de 220 ​​e multiplicando o resultado por 0,60 e 0,80 para obter um resultado . Enquanto se exercita, localizar o seu pulso ao lado de seu pescoço ou na parte inferior de seu pulso . Conte as batidas que você sente dentro de 10 segundos e multiplique o resultado por 6. Se a sua taxa de pulso é menos de 60 por cento da sua FCM , aumentar a sua velocidade de pedalada . Se o seu pulso , se superior a 80 por cento da sua FCM , diminuir sua velocidade.
Gonna Make You Sweat

Realize seus exercícios de bicicleta entre dois e cinco dias por semana. Se você é novo para o exercício, começar com um ou dois dias por semana e aumentar gradualmente a sua frequência de treino. Use a mesma filosofia que diz respeito à duração da sua sessão. Comece com cinco a 10 minutos e tem como objectivo exercer , durante pelo menos 20 a 30 minutos , com um máximo de 60 minutos . Se a máquina de ciclo de braço permite , pedal para a frente e para trás durante o treino para mudar a carga de trabalho muscular.