Instruções para o Stairmaster 4000PT
1
Agarre o guidão nos lados do passo e passo para cima dos pedais. Os pedais começará a afundar-se lentamente para o chão . Fique em pé , manter os ombros quadrados e centrado sobre os quadris e mantenha os cotovelos levemente dobrados.
2
Pressione o botão de treino "Manual" no teclado do exercício se você é um novato . Isto permite-lhe controlar o ritmo do seu treino. Pressione o botão "Enter" encontrado no teclado numérico no lado direito da tela LCD. Você também pode selecionar um dos outros programas de treino que você se tornar mais familiarizado com o passo. Os botões de programa de exercícios estão localizados no teclado exercício sob a tela LCD. Selecione o programa desejado e pressione " Enter".
3
Digite o peso do corpo , usando o teclado numérico no lado direito da tela. Pressione o botão "Enter" .
4
Digite o nível de intensidade desejado pressionando o "nível " para cima e para baixo nas setas . Pressione a tecla "Enter" . Os níveis de intensidade variam de um a 20, com um sendo o mais fácil.
5
Insira o comprimento de treino desejado em incrementos de um minuto de cinco a 99 usando o teclado numérico. Pressione a tecla "Enter" .
6
Comece pisar , usando o guidão para o apoio , se necessário. Tomar medidas de profundidade, mas não deixe que os pedais percorrer todo o caminho até o chão ou tocar no batente superior . Aumente a sua intensidade do treino e da duração que você se tornar mais confortável com o StairMaster . Você também pode ajustar manualmente as configurações durante o seu exercício no StairMaster , alterando a velocidade , duração e resistência.
7
parar e descansar em qualquer ponto do programa de exercícios , premindo o botão "Stop" um tempo ou pisar fora da máquina. Períodos de descanso são projetados para até um minuto de cada vez e você pode ter como muitos como você precisa. Passo para trás na máquina e siga as instruções do console para continuar seu programa de treino . O passo terá de ser reprogramado se períodos de descanso exceder um minuto.
8
Continuar stepping . Cinco minutos antes do final do seu treino , o passo vai abrandar e no visor aparece " Objetivo alcançado. " Mantenha pisar esfriar no final do seu treino.