Instruções para o Ladder Agilidade

Usando uma escada de agilidade vai melhorar muito o footwork condicionado de qualquer atleta . Enquanto uma escada de agilidade pode parecer simples de usar e não parecem dar a uma pessoa muito de um treino, as várias ordens de movimento exigem concentração mental e agilidade física. Fundamentos da Escada da agilidade

Coloque a escada agilidade em uma área onde você tem espaço suficiente para se mover. Enquanto seus movimentos devem ser confinado à escada , se você perder o equilíbrio , você quer estar livre de qualquer coisa que você pode se machucar diante. Pense na escada como uma verdadeira escada de bombeiro que tem linhas principais e cruzes. Você terá que atravessar as linhas , não por eles.
Como você ir para cima e para trás na escada agilidade ( pulando de um lado da sala para o outro através das caixas ) , manter o controle do seu tempo para acompanhar o seu progresso. Determinar qual final é o seu ponto de partida e certifique-se de executar movimentos que vão do início ao fim e volta para dar a ambos os lados do seu corpo um treino. Movimentos
frontais você enfrentar a escada como se estivesse andando em direção a ela . Movimentos laterais são feitas com seu corpo de frente para as principais linhas e perpendicular às cruzes.
De iniciar seu trabalho agilidade

Comece com um movimento de corrida básico através de cada linha com cada pé subir os níveis de escada , não faltando uma caixa, mas não deixando seu pé terra na mesma caixa . Alterne a corrida para entrar e sair da escada subindo com movimentos laterais também.
Você pode usar a escada da agilidade com os pés juntos , mas você vai ter melhor equilíbrio (e movimento atlético verdadeiro melhor imitador ) se os seus pés são cerca na largura dos ombros . Comece com o posicionamento frontal , tal como um movimento de salto de coelho a partir de cada caixa a partir do fundo da escada para o topo . Quando você voltar , não se virar e saltar para a frente ; em vez disso, saltar para trás. Faça isso lentamente , pois é mais importante ensinar o equilíbrio do corpo e do movimento e aumentar a velocidade ao longo do tempo .
Outro movimento é posicionar-se lateralmente para hop de lado em cada caixa , indo da esquerda para a direita , em seguida, volta para a esquerda . Outras variações podem ter você hop em uma caixa de centro , então hop para fora da escada no espaço adjacente fora da escada, depois suba na diagonal para cima para a próxima caixa de centro. Você deve alternar salto do centro para a esquerda , em seguida, ao lado do centro para a direita adjacente.
Movimentos mais avançados

Usando todos os mesmos padrões de movimento que você faz com os dois pés , ao mesmo tempo , realizar uma repetição em apenas um pé . Comece com a esquerda, em seguida, mudar para a direita. Além de apenas alternando de saltar com os dois pés para um pé , você pode alternar padrões footwork .
Você pode fazer padrões de crossover laterais em que o pé direito de lúpulo em uma caixa com a travessia esquerda sobre a direita e para a caixa ao lado de seu pé direito . Você continua desse padrão por todo o caminho para baixo e para trás . Você pode fazer saltar os movimentos do pé jack em que o pé direito pode começar na primeira caixa à direita eo pé esquerdo está na terceira caixa para a posição aberta. Ao fechar , os dois pés se encontram no centro . Abra e feche todo o caminho para baixo e para trás .