Kettlebell condicionado Rotinas

Se você quer forjar a força física e flexibilidade, começar suas mãos em um kettlebell . Este pedaço em forma de bola de boliche de ferro recuperou recentemente popularidade por seus benefícios de treinamento de força e versatilidade melhoradas ao longo halteres. Para começar, peso centrado do kettlebell trabalha os músculos do alvo através de uma maior amplitude de movimento , enquanto que forçá-lo a usar mais músculos estabilizadores . Kettlebells pode ser usado para exercícios de treinamento de peso padrão (como supino e caracóis ) , mas você vai ver resultados mais rápidos quando você executar movimentos kettlebell balísticos que aumentam a resistência muscular e poder de queima de gordura . Kettlebell condicionado 101

rotinas kettlebell básicas incluem o balanço ea Snatch . Para realizar o Swing, começar em uma postura curvada com uma parte traseira plana, segurando um kettlebell entre as pernas com as duas mãos. Para executar , balançar o kettlebell com força para trás e , em seguida, de forma explosiva estender seus quadris como você balançar o kettlebell para a frente até a altura dos ombros, ou para cima com os braços parar em cima. O Snatch , por outro lado, começa por colocar um kettlebell entre seus pés. Com um apartamento de volta , empurre suas nádegas , dobre os joelhos , e olhar para a frente . Pegue o kettlebell com uma mão, e balançá-lo entre as pernas com força , em seguida, reverter rapidamente a direção e conduzir através com seus quadris . Quando o kettlebell chega a altura do ombro , puxar com seus bíceps e um soco em direção ao teto . Não deixe de passar o braço por cima do ombro (como mostrado acima ) para evitar bater seu antebraço.
Fazer os músculos a rodo

Para o tamanho e força máxima, escolher até dois kettlebells para duplicar os seus resultados. Tente Swings Dobro, dobro Squat empurra , quartos duplos Presses empurrar ou o dobro Limpa mostrado aqui .
Alcançar seus objetivos fitness

Muitos quiropráticos e fisioterapeutas recomendam a uso de kettlebells para ajudar os pacientes a melhorar a flexibilidade e estabilidade do ombro . Se você está tentando construir um corpo de hard-rock , perder peso ou apenas apertar os glúteos , quads, abs e braços, rotinas de kettlebell condicionado pode colocar suas metas de fitness ao seu alcance.