Não Swings Kettlebell Trabalhar os oblíquos

? Se você ainda tem que ouvir sobre kettlebells , as chances são que você estiver vivendo sob uma rocha ou , pelo menos, foi fora da grade por algum tempo. Kettlebells são uma ferramenta velha fazendo um retorno enorme , e por boas razões - exercícios kettlebell como oscilações são uma forma eficaz e eficiente para queimar calorias e perder gordura . Oscilações Kettlebell também são famosos por trabalhar quase todos os músculos do corpo, incluindo os oblíquos . Get Into the Swing of Things

Antes de se preocupar com que os músculos de um kettlebell balanço de obras, certifique-se que você pode executá-los corretamente. Para começar, fique com os pés na largura dos ombros e um descanso kettlebell no chão entre eles. Agache-se e compreender o kettlebell com as duas mãos em uma pronação . Endireitar as costas , estabilizar o seu abdômen e , em seguida, levantar o peso de um par centímetros do chão . Permitir que o kettlebell para balançar um pouco para trás, em seguida, avançar com os calcanhares para estender os joelhos e quadris , impulsionando o kettlebell para cima. Mantenha os braços retos como o kettlebell sobe para cima. Uma vez que atinge o nível do ombro , balançar o kettlebell volta entre você pernas enquanto você voltar à posição de agachamento. Imediatamente balançar o kettlebell para cima novamente. O poder de balançar o kettlebell deve vir inteiramente de sua parte inferior do corpo , enquanto a sua parte superior do corpo funciona como um pêndulo
Descrição do trabalho: . Apoio

Os oblíquos são encontrados ao longo da lados de seu torso e vêm em duas camadas, ou cabeças : os oblíquos internos e oblíquos externos. Ambos os pares de músculos funcionar para suportar a parede abdominal , auxiliar na respiração forçada e ajuda no aumento da pressão intra - abdominal , todos os quais são necessários durante as oscilações de kettlebell . Sem o " bloco " intra- abdominal criado durante a parte baixa do balanço, o tronco para a frente pode entrar em colapso , causando a sua volta para completar e, possivelmente, resultando em ferimentos. Os oblíquos são também responsáveis ​​para girar e dobrar o tronco de lado a lado .
Levá-los ao Brink

Enquanto os oblíquos começar um treino suficiente com balanços do kettlebell , você pode levá-lo mais um passo e realmente esgotá-los com baloiços um braço . Este exercício tem os mesmos princípios do balanço padrão, mas ups , o nível de dificuldade. Executar um braço um balançar da mesma forma que faria um balanço normal , mas use apenas um braço de cada vez. Essa variação vai obrigar os oblíquos oposto do braço oscilante de trabalhar intensamente para estabilizar o tronco e mantê-lo de torção ou colapso frente. Uma vez que um dos lados chegou à beira da exaustão, mudar de armas e repita o exercício.
Comece pequeno

Porque oscilações kettlebell contar com a musculatura de todo o seu corpo, você pode ser tentado a ir para o maior kettlebell disponível. Isso é bom se você é experiente em treinamento do kettlebell , mas se você é um novato , pense duas vezes - com um kettlebell que é muito grande é provável que resulte em lesão. Em vez disso , comece com um peso mais leve para aprender e aperfeiçoar a técnica . Gradualmente aumentar o seu peso como a sua força , resistência e forma melhorar.