Fazer flexões no Trabalho Bed

? Se você implora abs tonificado , mas odeio deitado no chão , fazendo flexões na cama pode parecer a melhor maneira de combinar o relaxamento com exercícios abdominais intensas . Fazer flexões na cama pode trabalhar e é certamente melhor do que começar nenhum exercício em tudo , mas você vai ter que trabalhar mais para garantir a sua crise é feito corretamente e seu corpo está adequadamente apoiado . Considerações Colchão

Seu colchão é projetado para apoiá-lo como você afundar todo o peso do corpo no para dormir, não para fornecer uma superfície firme que mantém os músculos alinhados como você se exercita . Se o seu colchão é muito macio ou tem manchas flacidez, você pode acabar sobrecarregando os músculos de suas costas, pernas ou no peito enquanto se exercita . Ficar com um colchão firme vez ou tente colocar uma placa debaixo de um colchão instável .
Considerações Formulário

Como você se afunda em seu colchão , ele pode ser um desafio para manter a adequada formulário. Quando você está fazendo flexões , é fundamental para pressionar o pequeno de sua volta para o chão para manter sua coluna alinhada e os abdominais trabalhando . Verifique se o seu dorso é reto e que você está usando os músculos de seu abs. Se o seu colchão é instável ou excessivamente macia, você pode acabar balançando ao invés de fazer flexões , por isso preste muita atenção a sua postura em cada etapa da crise .
Back Pain

Se você sofre de dor nas costas, fazendo flexões na cama pode parecer uma ótima maneira de obter de volta o apoio . Fazer flexões em um chão duro pode dirigir sua coluna no chão , causando um aumento da dor , mas flexões em um colchão também pode aumentar a dor , especialmente se você pratica forma pobre e uso excessivo dos seus músculos das costas. Se você tem problemas nas costas , geralmente é melhor usar um colchonete empresa , em vez de uma cama.

Ideal Flexões

O Conselho Americano de Exercício realizou um estudo em 2001 para descobrir os exercícios abdominais mais eficazes , e várias flexões estavam perto do topo da lista . Para o máximo de benefícios em seu reto abdominal , tente uma crise em uma esfera do exercício , em vez de uma cama. Se você está procurando para trabalhar os oblíquos , flexões de bicicleta e abdominais tradicionais pode funcionar bem , e você pode facilmente fazer estes exercícios em uma cama.