Não Deadlifts Trabalhe os bíceps

? O levantamento terra é um poderoso exercício, efetivo que atinge vários grupos musculares do corpo superior e inferior. O exercício desenvolve a força bruta, ajuda a construir a massa muscular magra e dá-lhe uma importante referência quantificáveis ​​para a força total do corpo . Enquanto o elevador se envolve muitos dos principais músculos do seu corpo , o movimento , por si só não afeta o bíceps . No entanto, você pode combinar o levantamento terra com outros exercícios para envolver seus bíceps. Deadlift Formulário

O deadlift padrão começa com uma barra ponderada no chão. Usando uma pronação , você dobre os joelhos e cintura, segure a barra com as mãos um pouco mais largo que seus ombros , em seguida, ficar em pé puxando para cima a barra como você subir. Quando você está de pé em linha reta, a barra vai descansar no meio de suas coxas . Depois de permanecer em linha reta por um momento, que você volte a barra no chão , invertendo o movimento. Seus braços permanecem trancadas e em linha reta para o terra .

Músculos trabalhados

A forma do deadlift padrão se concentra na parte inferior do corpo , tendo como alvo principalmente os quadríceps, isquiotibiais , panturrilhas , glúteos e parte inferior das costas . O levantamento terra também incorpora o seu grande dorsal e trapézio . É um dos poucos elevadores que envolve grandes grupos musculares , tanto em seu corpo inferior e superior , mas a uma área que não se envolve é seus braços. Nem braço se move durante o agachamento como eles permanecem bloqueados e fixo durante todo o exercício . Seus antebraços se envolver um pouco como estabilizadores para facilitar o transporte do bar, mas, além disso , seus braços não estão envolvidos , especialmente o seu bíceps .

Variações para bíceps
< p > Para envolver seus bíceps , os braços devem comprimir , ou seja, você deve dobrar os braços na altura dos cotovelos . Enquanto o deadlift padrão não trabalhar os bíceps , você pode adicionar um par de diferentes movimentos para o exercício para torná-lo um elevador de duas fases , que incorpora o movimento do braço . Por exemplo, uma vez que você acertar e trazer a barra de suas coxas , você pode puxar a barra para cima , dobrando os cotovelos e levantando- o mais alto que puder. Esta é uma alta tração deadlift, ea fase de alta tração tem como alvo os bíceps. Uma vez que você levantou a barra o mais alto possível , controlá-lo de volta ao nível da coxa , em seguida, de volta para o chão. Outra variação é a adição de uma onda para o fim de o levantamento . Para fazer a onda, trazer a barra do chão até que você está de pé em linha reta. Onda na barra de compressão total , então devolvê-lo ao nível da coxa e , em seguida, para o chão. Você também pode adicionar uma imprensa após a onda empurrando o bar diretamente acima.
Considerações

Ao combinar uma segunda fase para o terra para atingir o bíceps , lembre-se que você vai precisar levantar muito menos peso do que você faria para um deadlift padrão na maioria dos casos. Isto porque o seu corpo mais baixo é capaz de lidar com muito mais peso do que o seu bíceps . Por esta razão, a adição de um conjunto de puxa altas deadlift ou cachos deadlift no final de um conjunto de agachamentos padrão irá proporcionar um treino bem-arredondado . Use um detetive particular para ajudar a orientar a sua forma e garantir que você não tente levantar muito. Obter pelo menos um dia inteiro de descanso após os agachamentos para garantir a recuperação muscular completa.