Exercícios de assistência superior para um Deadlift

Deadlifts são mais do que apenas um exercício de treinamento eficaz de peso. Eles também são um meio de testar a sua força. Nas competições de powerlifting , levantamento terra são o terceiro dos três elevadores contestados após o agachamento e supino , eo recorde mundial atual é de mais de 1.000 lbs. Embora você possa não estar na corrida para quebrar um recorde , você pode acelerar o desempenho do seu levantamento terra , incluindo exercícios de assistência em seu programa de treino . Assistência exerce fraquezas alvo que de outra forma realizar o seu desempenho levantamento terra de volta. Como todo deadlifter tem diferentes fraquezas , selecione seus exercícios de assistência com base no que é melhor para você . Aperto exercícios de fortalecimento

Mesmo se você tem poderosas pernas e uma poderosa de volta , se você não pode manter a preensão da barra , é improvável que você concluir um levantamento terra pesado. Embora você possa usar cintas de elevação , isso só trata o sintoma do problema e não a causa - a causa de ser um aperto fraco . Deadlifts grossas barras ; deadlift detém ; levantamento terra de alta rep ; alto representante , pesadas linhas de halteres de peso , e fazendeiro anda tudo aumentar a sua força de preensão
Glúteo exercícios de fortalecimento
< p. > deadlifting bem sucedida requer glúteos poderosos ou músculos do bumbum . Trabalhando em conjunto com seus isquiotibiais e parte inferior das costas , glúteos poderosos estender os quadris quando você se aproxima o fim de um levantamento terra . Fortalecer os glúteos , utilizando uma máquina de aumento glúteo -ham , realizando ponderada pontes quadril supino , levantamento terra fazendo a partir de uma plataforma ligeiramente levantada e empurrando trenós pesados ​​ou até mesmo carros .
Coxa exercícios de fortalecimento

Quebrando o bar longe do chão implica muita força de quadríceps . Quando a barra está em movimento e suas pernas bateu vertical, seus tendões se envolver mais . Para fortalecer as coxas , faça agachamentos pesados ​​e leg press . Variações single-leg destes exercícios também são úteis , pois eles podem ajudar a identificar e corrigir esquerda a desequilíbrios de força certos.
Inferior das costas e Ab exercícios de fortalecimento

seu menor para trás e abs, chamados coletivamente o seu núcleo , a ponte entre os pés ea barra . Se o seu núcleo é fraco, sua coluna pode tornar-se arredondado e seus quadris vão subir enquanto o bar permanece estacionária. Não só este vai prejudicar o seu desempenho levantamento terra , também pode resultar em uma lesão , por isso, a construção de um núcleo forte é uma obrigação. 45 graus para trás extensões Ponderadas , bom dia , prateleira puxa , levantamento terra romenos e linhas Pendlay reforçar a sua volta , enquanto lançamentos roda ab , abdominais glúteo - presunto e pendurado perna levanta fortalecer seu abs.

Exerce o poder

Apesar do peso em movimento , lentamente , durante levantamento terra , a intenção tem de ser para levantar o peso o mais rapidamente possível . Esta intenção de mover-se rapidamente é chamado de energia e ajuda a quebrar o bar longe do chão com mais facilidade. Para desenvolver o poder , realizar beco sem parar saltos verticais e horizontais , balanços kettlebell , levantamento terra assistida de banda e variações do Olímpico elevadores. Exercícios de energia são geralmente realizados com pesos leve , em comparação com os seus pesos deadlift a moderada , para que possa concentrar-se no peso o mais rápido possível .