Deadlifts pode ajudar a bater mais forte para o futebol

? Deadlifts é um exercício composto que trabalha a maioria dos principais músculos do seu corpo , mas eles se concentram especificamente em seus isquiotibiais , glúteos , costas e núcleo. Todos esses grupos musculares desempenham um papel fundamental no seu desempenho no campo de futebol , principalmente quando se trata de bater , abordando e bloqueio. Ao aumentar o seu deadlift você pode aumentar sua força e poder , permitindo-lhe bater mais forte . Músculos trabalhados

seus glúteos , isquiotibiais e parte inferior das costas são conhecidos coletivamente como a sua cadeia posterior , e é esta corrente que o deadlift enfatiza . A cadeia posterior mais forte vai fazer você mais rápido, de acordo com o treinador de força Jim Wendler . Ao aumentar a sua velocidade de sprint, você pode entrar em tackles em um ritmo maior e fazer um impacto mais forte quando você atacar.
Poder

O levantamento terra é um dos três se move em qualquer competição de powerlifting . Ao realizar um levantamento terra , o foco deve ser em mover a barra do chão o mais rápido possível , exercendo força muscular máxima . Certifique-se de concentrar-se sempre em manter a técnica perfeita . Usando levantamento terra para aumentar o seu poder e forçar a saída , você vai ser capaz de melhorar o poder de todo o seu corpo inteiro, que irão transitar para os cenários do jogo.
Prevenção de Lesões

lesões pode não ser algo que você considera ao tentar bater mais forte , mas reduzindo o risco de lesões aumenta sua confiança para um tackle . Se você sabe que seus glúteos , isquiotibiais e parte inferior das costas são fortes e com um baixo risco de lesão, você vai bater com mais compromisso. Seus glúteos desempenhar um papel crucial na manutenção da saúde do joelho e região lombar , de acordo com a fisioterapeuta e powerlifter Mike Robertson. Ao aumentar a força glúteo através deadlifting , você reduz significativamente as suas chances de lesões . Afinal, você não pode fazer grandes sucessos , se você está preso à margem com uma lesão.

Deadlift Variações

Você não precisa ficar com o convencional deadlift . Outros tipos de levantamento terra pode ser tão benéfico e pode realmente servi-lo melhor . Deadlifts convencionais envolvem uma postura estreita com as mãos fora de suas coxas , mas tente levantamento terra sumô e levantamento terra barra armadilha também, sugere Michael Palmieri , presidente e fundador do Instituto de Ciências do Esporte . Para levantamento terra sumô , adotar uma postura extra-larga e espaçamento mão estreita, pois deadlifts bar armadilha , use uma armadilha ou bar hex e segure as alças com as palmas das mãos viradas para dentro
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