Você pode treinar em uma máquina elíptica para uma Meia Maratona

? Se você quiser juntar-se aos 1,85 milhão de pessoas que terminaram uma meia-maratona em 2012, como relatado por Correndo EUA, você precisa treinar. Formação para a especificidade é uma das regras mais aceitas de corrida - o que significa que , se você pretende correr uma meia-maratona , você deve , de fato , executado. Apesar de um aparelho elíptico oferece um super oportunidade para cross-training em dias que você não correr, não usá-lo como um substituto para o treinamento essencial prazo. Elípticas e treinamento de corrida

A principal desvantagem de uma máquina elíptica , quando se trata de treinamento meia-maratona é que ele não é específico - você está indo para executar a sua corrida em uma estrada ou trilha , não em uma máquina com pedais de deslizamento ligados a uma faixa. Enquanto você pode ser capaz de alcançar um elevado nível de aptidão cardiovascular usando o aparelho elíptico para exercícios regulares , não vai treinar seu corpo para sustentar o impacto repetido de correr 13,1 milhas . O movimento em um elíptico pode ser semelhante à execução , mas não idênticas. Você usa os músculos ligeiramente diferentes durante uma corrida eo ponto de treinamento é fazer com que esses músculos fortes para que você possa fazê-lo através da corrida com sucesso e sem lesões.
Cross- Training

Quando você treinar para uma meia-maratona , à espera de executar pelo menos três vezes por semana e cobrir entre 12 e 30 milhas ou mais por semana , dependendo de onde você está no seu plano de formação . Incluindo cross-training em uma máquina de baixo impacto , como uma elíptica em dias que você não funcionam podem ajudar a melhorar a sua aptidão cardiovascular enquanto descansa suas articulações e músculos dos rigores do impacto da corrida . Incluir cross-training em um ou dois dos seus dias não- execução de um 30 - . A 60 minutos de exercícios de intensidade moderada
Lesão

Se uma lesão tenha lhe deixado de lado por alguns dias ou semanas , durante o seu plano de formação meia-maratona , um elíptico pode ser uma forma adequada para manter seu nível de aptidão para cima. Um estudo publicado no " Journal of Sports Medicine e aptidão física " em junho de 2004 encontrado adaptações fisiológicas quase equivalentes ao exercício em participantes que treinaram na mesma intensidade e volume em uma escada rolante , escada- alpinista ou elíptico . Um elíptico pode não ser uma boa opção se a sua lesão está relacionada a uma fratura por estresse , Aquiles lágrima ou questões banda illiotibial porque ainda pode agravar essas áreas . Em última análise, ouvir o seu corpo e do seu médico . Use o bom senso também - se dói para ser executado durante o treinamento, as chances são de que vai doer durante a meia-maratona e pode deixá-lo em pior condição
Preparação
< . p> Antes mesmo de considerar uma meia maratona , você precisa ter um nível básico de aptidão . Pois até os seus planos para iniciantes , bem conhecido treinador de corrida Hal Higdon assume que você é capaz de executar pelo menos três milhas várias vezes por semana . Se você não está muito a esse nível de condicionamento físico, você poderia usar o elíptico para ajudar a chegar lá. Um estudo publicado no " Journal of Strength and Conditioning Research " em 2010 mostrou que , se você trabalha na mesma intensidade percebida, um treino no elíptico e um treino na esteira são praticamente iguais quando se trata de queima de energia e oxigênio consumo . O elíptico , concluíram os pesquisadores , é uma alternativa aceitável para a esteira de treinamento quando se trata de cross-training ou alcançar metas de fitness não- específicas da concorrência.