Por que a ‘agilidade reativa’ é importante para os atletas - e como você pode treiná-la

Quando as pessoas pensam em agilidade, elas pensam em mudar de direção.

Cortar, parar, retroceder, desviar, esse tipo de coisa. Para mim, agilidade é mais do que isso. Agilidade é aplicar força e condicionamento diretamente ao esporte e suas habilidades. Agilidade é expressar força, velocidade, potência e habilidade esportiva juntos.

A maioria das pessoas treina agilidade com um punhado de escadas ou brocas cônicas que envolvem uma ou mais mudanças de direção. Eu costumava fazer isso também. Mas se o atleta está reagindo a nada mais do que cones estáticos e degraus da escada durante o exercício, isso não se traduz bem para o esporte. Isso ocorre porque os esportes não são praticados com cones ou escadas, nem a previsibilidade que eles oferecem. O esporte tem tudo a ver com reagir ao caos. O esporte é adversário, chance, estresse e velocidade. O treinamento de agilidade precisa refletir isso.

Isso nos leva à agilidade reativa. A agilidade reativa consiste em reagir a um estímulo. Pode ser a deixa verbal do treinador, um gesto, uma bola ou um adversário. Quanto mais de perto você puder fazer com que o estímulo reflita o que o atleta encontrará durante o jogo, melhor deverá ser a transição. Embora exercícios mais estáticos possam ser úteis para ajudar um atleta a aprender um movimento ou fundamental, eles não oferecem muitos benefícios, uma vez que eles dominam o básico. Ao integrar elementos mais reativos aos exercícios, você pode desafiar o corpo e a mente de um atleta de uma forma mais parecida com o que eles enfrentarão durante um jogo.

Eu penso em agilidade reativa em termos de desenvolvimento de habilidades fundamentais e em termos de desenvolvimento de habilidades esportivas. Vou mostrar alguns exemplos abaixo usando basquete e beisebol, ambos os quais eu treino.



Para o beisebol, uma habilidade fundamental para baserunning e fielding é a etapa de crossover. Vou mostrar a vocês três níveis dessa habilidade, um é muito estático e dominado por cones. Um é reativo, mas ainda está focado no desenvolvimento de fundamentos de habilidades. Este último é muito imprevisível e casa a habilidade com o que acontece no esporte.

Exercício de crossover estático

Fique na posição de pronto. Vire o pé direito em um ângulo de 45 graus. Traga o pé esquerdo à frente do direito para virar o corpo para a direita e iniciar uma corrida. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, pratique girar para a esquerda também.

Simulação de crossover reativo 1

Prepare-se e fique de frente para o treinador. Seu treinador o indicará para se mover para a direita ou esquerda. Quando o treinador sinalizar para você apontando, execute a etapa de crossover na direção apropriada.

Esta é uma broca mais “reativa” do que a broca de crossover estático. No entanto, em um jogo, não há um treinador parado na sua frente dizendo em que direção você deve se mover. Você também está reagindo a situações de beisebol em um jogo, o que nos leva ao segundo exercício reativo abaixo.

Exercício de crossover reativo 2

Prepare-se e fique de frente para o treinador. O técnico irá lançar as bolas no solo para ambos os lados do seu corpo. Você terá que executar a etapa de crossover, entrar na frente da bola, posicioná-la corretamente e chegar pronto para lançar. Isso combina a habilidade da etapa de crossover com o que você enfrentará no campo durante um jogo ao vivo. Agora, no basquete.



No basquete, temos que ser capazes de começar, parar, embaralhar, mudar de direção, correr - tudo enquanto driblamos uma bola de basquete. Com isso em mente, os exercícios abaixo ajudam a aprimorar essas habilidades.

Exercício de drible de movimento estático

Os exercícios de movimento estático envolvem shuffling, backpedaling ou sprint para uma distância específica pré-determinada (geralmente 5-10 jardas). Esses exercícios podem fazer um ótimo trabalho de construção de footwork e bons padrões de movimento de velocidade / agilidade. O desafio é que eles são muito previsíveis.

Exercício de drible reativo 1

Para este exercício, os jogadores são alinhados em uma linha lateral de frente para o técnico na linha lateral oposta. Os jogadores começam driblando com sua mão preferida. O treinador sinaliza para eles caminharem em sua direção, correr, parar, recuar ou embaralhar em diferentes direções. Prestar atenção ao gesto aleatório do treinador força os jogadores a serem capazes de realizar este exercício com os olhos no treinador (em oposição à bola). Este exercício deve ser executado driblando com as duas mãos.

O desafio aqui é que essa situação não ocorre em um jogo. Os jogadores não olham para o treinador para receber instruções toda vez que fazem um movimento com a bola. Isso nos leva ao segundo exercício reativo abaixo.

Exercício de drible reativo 2

Usando quatro cones, crie uma caixa na quadra de basquete. Você pode fazer a distância tão longa ou curta quanto desejar. Haverá dois jogadores. Um deles se alinhará de um lado da caixa com a bola de basquete. O outro alinhará do outro lado e será o defensor. O objetivo desse exercício é que o jogador com a bola driblar até a outra ponta da área. O objetivo do defensor é pegar a bola, forçar o jogador com a bola para fora de campo ou forçar o jogador com a bola a cometer um erro (como um drible duplo, deslocamento ou drible com o pé). Aqui, tanto o driblador quanto o oponente estão reagindo ao movimento de um jogador em um ambiente semelhante ao de um jogo.

Crédito da foto:tomprout / iStock, imtmphoto / iStock, sergeyrzyhov / iStock

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