Como executar o exercício Three Man Weave (e por que você deve)

O tempo de prática é precioso para um treinador, independentemente da faixa etária.

Não importa se você está treinando a equipe do ensino fundamental de seu filho ou se preparando para as finais da NBA, cada equipe precisa de alguma atividade de aquecimento no início da prática para fazer o sangue fluir tanto física quanto mentalmente.

Um dos exercícios de aquecimento mais populares para equipes de basquete é o "Three Man Weave".

Este exercício funciona para passar e pegar no contra-ataque, comunicação, acabamento, e correr no chão com força.

Embora possa não imitar a ação de um jogo ao vivo, a tecelagem de três homens ainda é um exercício útil para manter seus jogadores engajados no início da prática, e também para reforçar os fundamentos básicos que todo treinador deseja que seus jogadores usem em um jogo.

O que você precisa para executá-lo:

1. Pelo menos três jogadores

O trançado de três homens é um ótimo exercício de aquecimento para ser executado com uma equipe inteira, pois pode ser realizado em grupos, mas também pode ser usado em um grupo de apenas três.

2. Um basquete

Apenas um grupo realizará a tecelagem de três homens de cada vez, para que uma equipe inteira pudesse fazer o exercício com apenas uma bola. Contudo, recomenda-se a utilização de uma segunda bola para agilizar as transições entre os grupos.

3. Tribunal Pleno

A trama de 3 homens é uma broca que exigirá acabamento em uma cesta em ambas as extremidades do piso.

Como configurar a trama de três homens:

Separe sua equipe em 3 linhas iguais na linha de base.

Uma linha deve se formar no meio da linha de base, diretamente abaixo da cesta, e as outras 2 linhas devem formar-se em distâncias iguais em cada lado dessa linha do meio.

As equipes competitivas do ensino médio ou superior devem ser capazes de formar as duas linhas externas onde a linha de três pontos encontra a linha de base, ou ainda mais longe, onde a linha lateral encontra a linha de base. Mas se você está treinando uma equipe do ensino fundamental, você pode precisar aproximar essas linhas.

O jogador na frente da linha do meio precisa de uma bola de basquete, e o mesmo acontece com o segundo jogador da mesma linha.

O primeiro jogador de cada linha é o primeiro grupo que fará o exercício.

Todos os outros jogadores estão "fora" para iniciar o exercício, mas será girado rapidamente.

Como executar o Three Man Weave

O primeiro jogador na linha média pode fazer um passe de peito para qualquer linha externa para iniciar o exercício, e então deve correr atrás do jogador para o qual eles passaram.

O jogador que pegou o primeiro passe deve então fazer outro passe de peito para o terceiro jogador e correr atrás dele.

O grupo sobe na quadra a cada passe, e este padrão se repete até o passe final para o apontador, quem deve fazer uma bandeja.

Depois de fazer a bandeja, o mesmo grupo executa o mesmo exercício de volta à linha de base original, terminando com outro layup

Uma vez que o grupo desceu e voltou, eles preenchem no final de cada linha, e o segundo grupo está "dentro".

A trama de três homens deve ser uma broca contínua.

Assim que o segundo layup for feito, o próximo grupo deve estar começando a avançar pela quadra.

Defina uma meta como “X acerta em X minutos” ou “menos de X passes perdidos” para manter todos engajados e trabalhando juntos.

Razões para executar o Three Man Weave

Nós estabelecemos Como as para executar a tecelagem de três homens, mas porque sua equipe deveria gastar um tempo valioso de prática nisso?

uma. Fundamentos básicos do Works

Fundamentos simples, como passar e pegar a bola de basquete, costumam ser esquecidos, e a tecelagem de três homens dará aos seus jogadores várias repetições para trabalhar em ambos.

Um exercício que enfatiza fazer bons passes, pegando cada passe com as duas mãos, e terminar layups abertos pode servir como um bom lembrete quando usado como aquecimento no início da prática.

b. Força os jogadores a se comunicarem

Quanto mais jovem for sua equipe, provavelmente pior será a comunicação entre seus jogadores na quadra.

A trama de três homens é uma maneira fácil de forçar seus jogadores a trabalhar nessa comunicação, fazendo-os chamar o nome do jogador para o qual estão passando a cada passe.

c. Faz com que todos se mexam

O objetivo principal da tecelagem de três homens é aquecer toda a sua equipe, tanto mentalmente quanto fisicamente.

Este exercício fará com que todos os seus jogadores corram para cima e para baixo na quadra, trabalhando juntos para alcançar uma meta, e faz com que todos se envolvam em um curto espaço de tempo.

Argumentos contra a trama dos três homens

A trama de três homens é uma boa broca para usar como aquecimento, mas não deve ser a base de suas práticas ou algo que sua equipe gasta muito tempo fazendo.

O principal argumento contra o uso da trama de três homens é que o passe e o corte para trás envolvidos no exercício não se assemelham a situações de jogo.

Eu não discutiria com ninguém que fez este caso.

A realidade é que passes bem abertos para jogadores bem abertos são poucos e distantes entre si dentro da ação de um jogo real, assim como layups abertos.

E seu time nunca vai entrar na quadra durante um contra ataque.

Em última análise, exercícios de ação ao vivo irão muito mais longe para melhorar os fundamentos individuais de seus jogadores, e também o jogo de transição de sua equipe.

É por isso que recomendo pensar na tecelagem dos três homens como um exercício de “aquecimento do corpo”.

Conclusão

Mesmo que a trama de três homens não seja uma ação que seus jogadores usarão durante um jogo real, ainda é um ótimo exercício de aquecimento, popular entre os treinadores há décadas.

Pode não transformar seus jogadores em grandes passadores ou finalizadores por si só, mas ainda aquece os músculos necessários para trabalhar essas habilidades, e também faz com que sua equipe se comunique e trabalhe em conjunto em prol de um objetivo.

Quando usado corretamente, a tecelagem de três homens é uma maneira rápida e fácil de deixar toda a sua equipe aquecida e pronta para praticar em alta velocidade.