Como você deve trabalhar para fora no Stairmaster
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Comece com um aquecimento de cinco minutos. Levante a distância para cerca de seis níveis mais elevados do que o seu nível confortável de costume. Seu console LED irá dizer-lhe que nível você está, bem como a sua frequência cardíaca , calorias queimadas e quantos andares você escalou . Suba a esta distância por cerca de dois minutos , em seguida, cair para seu nível de conforto novamente. Repita este padrão 10 vezes antes de cinco minutos de arrefecer volta ao seu nível de aquecimento .
2
Suba em intervalos de dois minutos para meia hora depois de seus cinco minutos de aquecimento . Aumentar o seu nível de seis, subir por dois minutos e , em seguida, levá-la até um entalhe de um oito. No ponto 15 minutos , mude o seu alto nível para a 10 e seu nível mais baixo para um oito. Repita este padrão mais intenso até que tenha trabalhado por 30 minutos e então proceder ao seu arrefecimento , que pode ser em qualquer lugar de dois a cinco minutos .
3
Envolver-se em uma alta intensidade Interno Training ( HIIT ) treino. Crank a sua velocidade, resistência e distanciar -se para tão alto quanto você pode suportar isso após o aquecimento . Tire suas pernas queimando e manter esse ritmo durante o tempo que você puder antes de descer para o seu nível de intensidade normal para uma de 90 segundos de recuperação e vão todos para fora novamente. Conclua como muitos como muitos desses sprints que puder antes de terminar o seu treino ao seu nível de conforto normal.