Como executar no StairMaster

Você pode adicionar um novo toque divertido e variedade extra para o seu exercício , aprendendo a usar um tipo de equipamento de exercício uma forma completamente diferente . Uma dessas novas técnicas de exercício é aprender a ser executado no StairMaster . Ao utilizar o step como uma esteira, você pode receber um ótimo treino cardiovascular, menor impacto sobre os joelhos e articulações e queimar calorias máximas. Além disso, você não tem que investir o dinheiro extra para comprar um totalmente novo equipamento de exercícios. Saiba como iniciar seu treino e acelerar o seu ritmo cardíaco , executando no StairMaster . Coisas que você precisa
StairMaster
Água
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1

Passo para a escada deslizante . Ajuste o nível de resistência em uma configuração mais alta no início , para que o equipamento oferece mais resistência. Use os braços para ajudá-lo a ganhar impulso. Mantenha suas mãos fora dos lados do corrimão.
2

Suba a StairMaster em um ritmo lento e constante para aquecer o corpo. Bomba seus braços ao lado do corpo para cima e para baixo como você subir . Como sua perna direita surge, executar uma onda do bicep com o braço esquerdo . Faça o mesmo movimento bíceps onda com o braço direito que você pisar com a perna esquerda , de modo que eles estão em sincronia uns com os outros . Faça isso por 2 a 3 minutos .
3

Aumente seu ritmo devagar e diminuir o nível de resistência. Leve-o até um ritmo mais rápido até chegar a dois passos a cada segundo. Continue enrolando os bíceps e subir e descer na escada deslizante .
4

Ajuste o nível de resistência de novo, de modo que a máquina tem praticamente nenhuma resistência . Passo cima e para baixo na escada deslizante no ritmo mais rápido que você pode ir sem perder o equilíbrio .
5

Altere o movimento de seus braços. Balance-os para a frente e para a parte de trás do corpo - usando o mesmo movimento que você quando você está executando . Mantenha o equilíbrio e continuar subindo no step . Faça este treino por 20 a 30 minutos.
6

Ajuste o nível de resistência a uma configuração mais alta e esfriar por 5 minutos após o treino de 30 minutos. Passo cima e para baixo na escada deslizante lentamente em um ritmo de um passo por segundo até que o seu ritmo cardíaco fica mais lento.
7

esticar as pernas completamente por 3 minutos após o seu arrefecimento . Fazer alongamentos da panturrilha, isquiotibiais trechos , trechos quadríceps, trechos internos da coxa e alongamentos coxa exterior . Mantenha cada alongamento por 5 segundos até que você esticar todos os músculos das pernas .