Como emagrecer o Voltar

Para aqueles que têm a gordura volta , é difícil colocar um vestido sem costas ou maiô sem se sentir auto- consciente. Infelizmente, sua genética lhe concedeu a capacidade de armazenar gordura lá, mas este é um efeito da genética que pode ajudar a mudar . Comer uma dieta de baixa caloria, realizando cardio e tonificação exercícios todos desempenham um papel em saber se você perder ou manter o seu toucinho . Coisas que você precisa carboidratos saudáveis ​​

Gorduras saudáveis ​​
Protein
Halteres
Chinup bar
Piscina
braço flutua
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Nutrição
1 Coma legumes ou frutos após a sua refeição , se você não se sentir satisfeito .

Conte suas calorias para manter uma dieta saudável e comer em proporções. Usando placas menores ajudará a determinar porções apropriadas. Comer o pequeno almoço e pequenas refeições ao longo do dia para iniciar o seu metabolismo e mantê-lo ir . Além disso, evitar comer depois do jantar , porque você é mais provável de ser inativo e permitir que essas calorias para armazenar como gordura.
2 Grãos integrais incluem arroz integral , cevada, trigo integral, quinoa e painço.

Coma carboidratos saudáveis ​​, que incluem cereais integrais - como o macarrão de trigo integral e arroz integral - frutas, legumes e feijão. Os cereais integrais são ricos em antioxidantes e fitoquímicos , que ajudam a promover um coração saudável e proteger contra certos tipos de câncer e diabetes.
3 opções de feijão incluem feijão preto , lentilha, bico e feijão branco .

Coma gorduras saudáveis ​​para ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e demência, e para melhorar o seu cabelo, unhas, pele e humor. As opções incluem o óleo de oliva, nozes , salmão, sardinha e sementes. A proteína é necessária para um coração saudável , sistema imunitário e do sistema respiratório e para a manutenção da massa muscular e da energia . Opções de proteína saudáveis ​​incluem frango, peru , ovos, feijões e nozes .
Exercícios
4 Para variar , manter ambas as pernas para baixo e levante ambos os halteres simultaneamente.

Segure um halter em cada mão para configurar para a linha single-leg . Stand com os pés na largura dos ombros e dobrar para a frente , levantando a perna direita atrás de você. Dobre o cotovelo esquerdo até que ele atinja o seu torso. Repita 10 vezes em cada lado.
5 Dobre para a frente para ajudar o alvo mais exercício das suas costas.

Segure um halter em cada mão para configurar para a elevação lateral traseiro. Stand com os pés na largura dos ombros e dobrar os joelhos ligeiramente. Dobre para a frente até que o tronco é paralelo ao chão. Deixe suas palmas das mãos viradas uns aos outros , enquanto os halteres são em linha reta na frente de você . Levante os braços para os lados até que estejam em sintonia com seu corpo. Leve os braços para a posição inicial e repita 12 vezes .
6 Lembre-se de usar um aperto desleal .

pé em um banco ao lado de um bar para realizar o chinup negativo. Agarre a barra chinup com um aperto desleal e as mãos na largura dos ombros . Ir para cima para que o seu peito está em suas mãos . Cruze os tornozelos. Reduza o seu corpo lentamente por cinco segundos até que seus braços já não são dobrados. Ir para trás usando o banco. Faça cinco repetições .
Natação
7 Para melhores resultados, nadar devagar para manter sua freqüência cardíaca estável.

Passe em algum lugar entre 45 a 60 minutos em uma piscina algumas vezes por semana para conseguir de volta de um nadador . Você não precisa se ​​apressar suas voltas como se você está em uma corrida . Tome seu tempo e nadar contínuas em um ritmo constante .
8 Use braço flutua em torno de seus tornozelos para manter seu corpo mais baixo à tona.

Coloque um flutuante entre seus pés e evitar chutar. Chutar tira trabalhar o seu corpo e parte superior das costas poderia usar . Mantenha seus pés ainda e se concentrar em seu curso.
9 Variando seu curso garante que todos os músculos das costas estão sendo trabalhados .

trabalhar em diferentes músculos das costas , nadando cursos diferentes . Alterne entre fazer duas voltas do estilo livre, costas e borboleta curso , em toda a sua 45 - . Ao mergulho de 60 minutos