Como Nadar Crawl Back

O rastreamento de volta é o mais rápido dos traços para trás em movimento porque o nadador está em uma posição para mover seus braços e pernas livremente. O curso é dividido em elementos separados , quando um nadador é aprendê-lo pela primeira vez . Instruções
1

Familiarize-se com a flutuação de costas . Mantenha seu peito alto, mas relaxar o resto do seu corpo , permitindo-se a flutuar , mantendo a sua cabeça para trás. O nível da água deve chegar nos cantos externos dos olhos.
2

Agarre o lado da piscina com ambas as mãos, e traga os joelhos em uma posição dobra com os pés na parede. Com um movimento suave , mas forte, empurrar a parede para trás , trazendo os braços acima da cabeça e deslizar o mais longe que puder. Concentre-se em manter o corpo elegante e firme para que ele desliza como uma flecha através da água.
3

Glide mais longe com um pontapé de vibração , trazendo os pés para cima e para baixo rapidamente , suas pernas apenas dobrando ligeiramente na altura do joelho com a maior parte do movimento vem de seus quadris e tornozelos. Chute suavemente em um movimento rítmico . Tente contar um quatro -beat para manter sua vibração consistente.
4

Adicione os movimentos do braço AVC rastejar de volta quando você pode confortavelmente deslizar e vibração . Comece com os braços ao lado do corpo e trazer uma linha reta até por sua cabeça , continuando para trás até que ele atinja o nível de água . Nesse ponto, girar o braço e ombro para fora e puxar a água com força como seu braço retorna à posição inicial.
5

Repita o movimento com o outro braço e continuar cada curso de forma moinho de vento, acariciando e puxando como você usa o pontapé de vibração de mais poder . Assim que um braço começa a puxar a água, o outro é o levantamento do seu lado.
6

Mantenha sua cabeça virada para a frente , o queixo ligeiramente abaixado . Embora você não possa ver onde você está indo com este método , você vai conseguir mais velocidade. Ao se preparar para competir no curso de rastejar de volta , contar o número de cursos de parede a parede , e usar isso como um guia. Olhando para trás, quebra todo o movimento e reduz a velocidade .