Como fazer o crawl Respirar

A natação é uma ótima maneira de aumentar tanto a sua força e condicionamento cardiovascular . O crawl é um dos cursos de natação mais populares e eficientes. Respiração rítmica é a maneira correta de respirar ao fazer este curso . Respirar corretamente vai ajudar a melhorar o seu treino , bem como a sua velocidade, e você será capaz de nadar mais com menos fatigue.Things você precisa
Kickboard
Goggles (opcional)
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Entre na piscina e segurar para o lado. Estenda os braços e enfrentar a parede, segurando a borda da parede com ambas as mãos . Dobre para a frente , tomar um fôlego e colocar o rosto na água . Expire pela boca e nariz na água. Gire a cabeça para um lado, mantendo uma orelha na água ao inalar pela boca. Repita este passo até que você esteja confortável com o movimento.
2

Segure um kickboard e impulsionar-se para a frente , empurrando a parede com os pés . Mantenha o kickboard no comprimento do braço na frente de você , então você tem espaço para colocar seu rosto na água. Chute com os pés para impulsionar-se através da água enquanto você colocar o seu rosto na água e se concentrar na respiração ritmada na etapa 1. Pratique este exercício até que você esteja confortável.
3

sem o kickboard , não braçada do nado crawl com a respiração ritmada praticada nas etapas 1 e 2. Vire a cabeça para respirar enquanto seu cotovelo está saindo da água. Certifique-se de virar a cabeça para o mesmo lado do corpo, como o braço saindo da água. Vire seu rosto para trás na água e expirar ao mesmo tempo em que sua mão mergulha de volta para a água.
4

Quando você está confortável com a respiração rítmica para um lado cada dois cursos , você pode tentar a respiração cada três acidentes vasculares cerebrais . Desta forma, você vai aprender a respirar em ambos os lados , o que resulta em menor número de respirações por volta. Além disso, muitos nadadores de águas abertas prefere respirar para ambos os lados , a fim de orientar-se na água.