Como nadar o crawl

Aprender a nadar não só ensina uma habilidade que poderia salvar sua vida , ele também fornece um método de não-incidência exercícios aeróbicos e uma forma de recreação. O curso mais comum a natação é o crawl , e uma vez dominado, você vai viajar através da água com ease.Things você precisa
Piscina ou outra fonte de água
Kickboard
Mostrar Mais instruções
1

Familiarize-se com a água. Se você ainda não está confortável colocar a cabeça debaixo d'água, estar onde a água está na altura do peito e respire fundo antes de sacudir-se por baixo e gentilmente cantarolando , liberando lentamente o ar pelo nariz. Repita este exercício até que você esteja confortável com o sentimento.
2

Prática rosto flutuante primeiro na água, usando um kickboard para manter seus braços e torso para cima. Use o seu método de respiração da Etapa 1 , ajustando-o de forma que seu rosto é de queda na água durante a expiração e se virou para o lado durante a inspiração . Apenas sua cabeça deve se mover.
3

Sustente seu kickboard e impulsionar-se para a frente através da água com um pontapé de vibração . Ao estender as pernas para trás e manter seu corpo horizontal na água , você pode agitar os pés para cima e para baixo, empurrando-se para a frente. Pratique essa técnica até que você pode viajar rapidamente sobre a superfície da água.
4

Fique no lado da piscina para praticar o movimento do braço envolvido com braçada do nado crawl . Dobre os quadris, colocar ambos os braços em frente de você, criando uma linha horizontal de seus quadris para a ponta dos dedos .
5

Mover um braço de cada vez , em um movimento para a frente do moinho de vento , circulando para baixo e de volta até atingir o nível do quadril. Neste ponto, girar o braço e ombro para fora e levante o braço para cima e sobre , devolvendo-o ao ponto de partida horizontal. Prática virar a cabeça como você fez no passo 2 , inalando debaixo de um braço quando está diretamente acima de sua cabeça.
6

reproduzir o traço na água, combinando-a com batimento de pernas você praticado anteriormente.