Como nadar o nado de costas elementar

O nado costas elementar permite que o nadador se mova na água enquanto mantém o rosto relativamente seco. É considerado um golpe de relaxamento, o que significa que é um golpe mais lento que não consome muita energia. É adequado para quem quer se mover na água sem submergir o rosto, ou para pessoas que precisam desacelerar após nadar vigorosamente. O nado costas elementar não é o mesmo que engatinhar para trás ou simples “nado costas”. Em vez, o nado costas elementar é como uma versão invertida do nado peito.

Mova-se para uma posição de flutuação nas costas. Mantenha o rosto fora da água e coloque os braços o mais próximo possível do corpo, sem afundar. Mantenha as pernas e os pés estendidos. Faça isso na parte rasa da piscina quando ninguém estiver perto de você - evite colisões - e segure-se na lateral da piscina se necessário para se equilibrar. Você também pode usar um dispositivo de flutuação para ajudá-lo a não afundar.

Vire as palmas das mãos para dentro, então eles estão de frente para seus quadris.

Dobre os cotovelos para que as mãos passem pelos lados do corpo e na direção das axilas. Mova os cotovelos o mais próximo possível dos ombros, mantendo o movimento confortável. Não os force a subir mais do que seus ombros. Ao mesmo tempo, dobre ligeiramente os joelhos e comece a separar os pés e os tornozelos. Seus tornozelos e calcanhares devem começar a conduzir seus pés em um leve círculo, como se os calcanhares estivessem tentando subir.

Estenda os cotovelos e traga os braços para uma posição quase reta. As palmas das mãos devem estar voltadas para os pés. Ao mesmo tempo, varra ambos os pés para baixo e para fora em uma curva, novamente conduzindo com seus calcanhares. Tente apontar os joelhos um para o outro. Faça um movimento suave; não coloque estresse doloroso em suas pernas.

Empurre a água com os dois braços enquanto os traz de volta para os lados, mantendo os cotovelos retos. As palmas das mãos devem ficar voltadas para os quadris novamente. Seus pés devem completar o círculo que estão tentando fazer ao subir em direção à superfície da água - mantenha as pernas debaixo d'água, no entanto, e continue a liderar com o osso do tornozelo. Endireite os joelhos ao fazer isso. O resultado deve ser que você apenas se impulsionou um pouco na água.

Repita os passos 3 a 5 novamente assim que puder para evitar afundar. Seu corpo não deve parar, mas continue avançando com este golpe.