Treino de natação de fim de semana:a primeira natação de volta

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +.

A maioria de nós teve algum tempo inesperado fora da piscina. Como as piscinas e academias estão lentamente começando a reabrir, pode ser tentador voltar ao treinamento que você estava fazendo no início de março. Em vez disso, reserve um tempo para voltar à água e certifique-se de que está reaprendendo os hábitos adequados de derrame. Não há nada de errado em se ver como um iniciante novamente. Este treino de “primeiro mergulho para trás” da treinadora Sara McLarty é o conjunto perfeito para voltar a nadar depois de algum tempo seco. Escolha seu lugar nas faixas abaixo com base em sua experiência anterior de natação ou níveis motivacionais atuais.

A primeira natação de volta

• Curso de escolha de aquecimento fácil de 5-10 minutos. Deixe seu corpo se acostumar com a água e esticar tudo.
• 4-8 x 75 com:20 de descanso como:25 braço direito / 25 braço esquerdo / 25 ambos
  Concentre-se na tração subaquática e finalize a braçada.
• 4-8 x 25 com:10 horas de descanso com bóia entre as pernas
  Reinicie sua conexão com a água em suas mãos e antebraços.
• 5-10 minutos puxar facilmente com o equipamento
  Use pás pequenas. Não force seus ombros.
• 4-8 x 50 com:15 chutes de descanso com pés de pato e kickboard
  Sinta o alongamento em seus tornozelos com os dedos dos pés pontudos.
• 4-8 x 50 com:15 restantes construindo cada 50 de lento a rápido
  Aumente a 85 por cento e desfrute da liberdade da água.
• 5-10 minutos de relaxamento fácil para nadar