Treino de natação de fim de semana:Tech Timeout Swim

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Reserve um tempo para diminuir o ritmo na piscina e trabalhar nas pequenas coisas que valerão a pena no próximo ano, como o ciclo do derrame. Iniciantes devem fazer a opção de conjunto mais baixo, intermediário no meio e avançado deve fazer o mais alto na faixa.

Tech Timeout Swim

Aquecimento

3 x 200 natação / 100 batida de perna (todos com pés de pato)

A:Fase de captura

Faça:4, 6 ou 8 x 75 com:10 de descanso (25 do quadrante frontal com bóia / 50 de natação)

Este exercício é um pequeno movimento de vaivém com as mãos e antebraços - mantendo a pressão constante na água. As pontas dos dedos estão sempre apontando para baixo e os pulsos não devem dobrar.

B:Fase Pull

Faça:3, 4 ou 6 x 100 @ 1:45 (25 braço direito apenas, 25 braço esquerdo apenas, 50 natação)

A maior parte da força de tração vem da rotação para frente e para trás do torso - mantenha isso ao nadar com um braço.

C:Fase de conclusão / push

Faça:2, 3 ou 4 x 150 @ 2:15 (75 polegar na coxa, 75 natação)

Mantenha a pressão da água na palma da mão até o final da braçada e passe o polegar pela coxa.

D:Fase de recuperação

Faça:6, 9 ou 12 x 50 @:50 (exercício de recuperação)

A fase de recuperação termina quando o braço volta a cair na água. Nade com um braço de cada vez, esperando que o braço ativo alcance a frente antes de puxar com o outro.

Resfriamento

100-200 escolha