Treino de natação de fim de semana:200s forte

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Se você está procurando um novo conjunto de natação para o fim de semana, não procure mais. Este conjunto progressivo fará com que você passe de uma habilidade para a outra, culminando em fortes 200s e rápidos 50s. Este treino fará com que você saia da piscina se sentindo forte e confiante (mas não completamente destruído) - uma maneira perfeita de começar seu fim de semana!

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A:
500 escolhas de aquecimento
5 × 50 de chute em 1:00
5 × 100 de natação em 1:30 (construir cada 100)
5 × 150 puxar em 2:10 (Padrão de respiração de 3/5/7 em 50)
5 × 200 nadar em 2:40 (todos fortes)
9 × 50 em:55 (2 fáceis, 1 CORRIDA, repetir)
300 relaxamento (50 batidas de perna / 100 nadadas, repetir)
* 3700 no total *

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B:
400 escolhas de aquecimento
4 × 50 de chute em 1:15
4 × 100 de nado em 2:00 (construir cada 100)
4 × 150 puxar em 3:00 (3/5/7 padrão de respiração em 50)
4 × 200 nadar em 3:45 (todos fortes)
6 × 50 em 1:10 (2 fácil, 1 CORRIDA, repetir)
300 relaxamento
(50 batida de perna / 100 natação, repetir)
* 3000 no total *

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C:
300 escolha de aquecimento
3 × 50 batida de perna com 15 segundos de descanso
3 × 100 de natação com
20 segundos de descanso (construir
cada 100)
3 × 150 puxada com 30 segundos de descanso (3/5/7 padrão de respiração por 50)
3 × 200 nado com
15 segundos de descanso (todos fortes)
4 × 50 com 30 segundos de descanso (1 fácil, 1 CORRIDA, repetir)
100 desaquecimento
* 2100 no total *

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