Treino de natação de fim de semana:suave e forte

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O treino de natação de fim de semana desta semana envolve uma boa mistura de exercícios, tração e natação completa em uma variedade de intensidades, ajudando você a cobrir alguns trabalhos técnicos e, ao mesmo tempo, aumentar sua forma física. Selecione seu treino entre as três opções abaixo com base no tempo disponível, condicionamento físico atual, objetivos e experiência. Certifique-se de realmente diferenciar entre esforços mais fáceis e natação rápida – faça o trabalho rápido rápido e a natação fácil realmente suave e relaxada.

R:
Aquecimento com 500 opções
12 × 50 (3:chute @ :60, 3:broca @ :50, repita)
6 × 25 @ :30 broca (treino de arrasto na ponta do dedo)
6 ×75 @ 1:10 de natação (descida 1-3, 4-6)
6 × 25 @ :40 treino (treino de braço único)
6×75 @ 1:20 de natação (todos fortes)
6 × 25 @ :30 drill (catch up / stick drill)
6×75 @ 2:00 nadar (TUDO RÁPIDO)
6×25 @ :30 pull (suave)
6×75 @ 1:05 puxe (forte)
6×25 @ :30 puxe (respirando a cada 5)
6×75 @ 1:00 puxe (forte)
200 esfrie
*4.300 Total*

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B:
500 opções de aquecimento
6 × 50 (3:chute @ 1:15, 3:broca @ 1:05)
6 × 25 @ :40 broca (treino de arrasto na ponta do dedo)
6 ×75 @ 1:20 natação (descida 1-3, 4-6)
6×25 @ :45 treino (treino de braço único)
6×75 @ 1:30 natação (todos fortes)
6 × 25 @ :40 drill (catch up/stick drill)
6×75 @ 2:00 nadar (TODO RÁPIDO)
6×25 @ :40 pull (suave)
6×75 @ 1:20 pull (forte)
200 cool down
*3.400 Total*

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C:
Aquecimento de 400 opções
6 × 50 (3:chute, 3:treino com:20 segundos de descanso)
6 × 25 @ :50 treino (treino de arrasto na ponta do dedo)
6×75 com:30 segundos de descanso (natação descendo 1-3, 4-6)
6×25 @:50 treino (treino de braço único)
6×75 com:45 descanso ( nadar RÁPIDO)
6×25 @ :45 puxar (suave)
6×75 c/:30 descansar (puxar)
100 esfriar
*2.600 Total *

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