Treino de natação de fim de semana:125s e pop-ups

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Pronto para fazer deste o ano em que você se tornar um nadador melhor? A maneira mais eficiente de melhorar a velocidade de natação é incorporar séries, intervalos, exercícios e vários níveis de esforço em seu treino. Leia sobre os exercícios e escolha o conjunto que melhor corresponde ao seu nível de aptidão e habilidade. Natação feliz!

Broca de Tarzan:

Nade ao longo da piscina com a cabeça acima da água para fortalecer o pescoço e se preparar para avistá-la. Olhe para a frente como se estivesse avistando uma bóia ou ponto de referência em águas abertas.

Pop-Ups:

Fique de frente para a parede e coloque as duas mãos na borda da piscina. Empurre para cima e para fora da água até que seus braços estejam totalmente estendidos e depois caia de volta na água. Isso será mais difícil ou mais fácil dependendo da altura da borda da piscina em relação à superfície da água.

A:

500 escolha
4 × 150 @ 2:45 (chute / broca / nade em 50)
6 × 100 @ 1:30 (25 FAST Tarzan Drill / 75 smooth swim)
12 × 125 @ 2:00 3x (2 como free / fly / back / breast / free; 2 como nadar c / 10 pop-ups)
15 × 50 pull (5 @:50, 5 @:45, 5 @:40)
300 resfriamento (50 batida de perna / 100 natação, repetir)

4200 no total

B:

500 escolha
4 × 150 @ 3:30 (chute / broca / nade em 50)
5 × 100 @ 2:00 (25 FAST Tarzan Drill / 75 smooth swim)
8 × 125 @ 2:30 nadar com 10 pop-ups
8 × 50 puxar @:50
300 resfriamento (50 batida de perna / 100 natação, repetir)

3300 no total

C:

400 escolha
4 × 150 c /:30 de descanso (chute / broca / nado por 50)
4 × 100 c /:20 de descanso (25 exercício de Tarzan RÁPIDO / 75 de nado suave)
4 × 125 natação com 10 pop-ups com:20 descanso
6 × 50 puxada com:10 descanso
200 resfriamento (50 batida de perna / 50 natação, repetir)

2.400 no total