Treino de natação de fim de semana:natação de recuperação

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Não há melhor maneira de se recuperar da corrida do que mergulhar na piscina para um mergulho relaxante e fácil de recuperação. Embora às vezes a ideia de * realmente * fazer isso pareça muito desagradável, uma vez que você estiver lá, você está nadando e fazendo seu corpo se mover, você se sentirá infinitamente melhor - confie em mim. Não há nada de glamoroso neste treino de natação de recuperação; não há intervalos ou esforços para pensar, mas esse é o ponto. Trata-se apenas de ajudar a liberar o corpo de parte do lixo que é acumulado durante as corridas e / ou treinos intensos, ao mesmo tempo que dá ao cérebro a chance de desligar, recarregar e simplesmente desfrutar de estar na água. Por esse motivo, este também é um ótimo treino se você está simplesmente procurando um mergulho direto fora de temporada.

Comece com 400 nadas, 300 puxadas, 200 chutes e 100 exercícios (como 50 exercícios de sua escolha / 50 exercícios de natação). O próximo é um curto conjunto medley (não entre em pânico, é muito curto) de 8 x 50, onde você vai nadar os primeiros 50 como 25 voos, 25 estilo livre; o segundo 50 como 25 de volta, 25 de estilo livre; o terceiro 50 como 25 nado peito, 25 nado livre; os 50 finais são todos de estilo livre. Repita esse padrão mais uma vez.

O conjunto principal desse mergulho de recuperação envolve colocar pés de pato e preparar-se para nivelar as pernas com um pouco de nado com pernas. O padrão é o seguinte e isso deve ser feito como um mergulho contínuo. O nível de esforço é baixo / moderado:

200 - primeiros 50 chutes nas costas; o restante nadar
175 - primeiros 50 chutes nas costas; o restante nadar
150 - primeiros 50 chutes nas costas; o restante nadar
125 - primeiros 50 chutes nas costas; o restante nadar
100 - primeiros 50 chutes nas costas; o restante nadar
75 - primeiros 50 chutes nas costas; restante nadar
50 - chutando nas costas
25 - chutando nas costas

Certifique-se de chutar a partir de seus quadris, não de seus joelhos, e mantenha tensão suficiente em seu corpo para garantir que você esteja direto como um lápis na água. Você deve ter os braços estendidos atrás da cabeça com os bíceps comprimindo as orelhas.

Termine com um resfriamento fácil 200, nadar ou puxar.

Natação de recuperação

Aquecimento

400 nado, 300 puxada, 200 chute, 100 exercício / nado
8 x 50 medley como voar / livre, costas / livre, peito / livre, todos livres x 2

Conjunto principal:Natação de recuperação

Natação contínua, estruturada como:
200 - primeiros 50 chutes nas costas; o restante nadar
175 - primeiros 50 chutes nas costas; o restante nadar
150 - primeiros 50 chutes nas costas; o restante nadar
125 - primeiros 50 chutes nas costas; o restante nadar
100 - primeiros 50 chutes nas costas; o restante nadar
75 - primeiros 50 chutes nas costas; restante nadar
50 - chutando nas costas
25 - chutando nas costas

Resfriamento

200 natação fácil