Treino de natação de fim de semana:25s com puxadas de recuperação

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É o dia depois do Dia de Ação de Graças, e todos nós estamos nos sentindo um pouco cansados. Talvez seja uma ressaca de triptofano, ou talvez você tenha exagerado no trote de peru de ontem. Talvez você tenha comido muitos pedaços de torta ou acordado muito cedo para fechar as ofertas da Black Friday. Seja qual for o motivo, está tudo bem se você não está se sentindo bem para suas sessões difíceis de costume - é o período de entressafra, afinal, e o descanso é seu amigo. Este treino de natação de fim de semana da treinadora Sara McLarty é o mergulho pós-Ação de Graças perfeito:não muito longo, não muito intenso e com uma bela assistência da bóia para ajudar as coisas. Escolha a distância que se adapta ao seu condicionamento físico e cronograma e mergulhe.

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A:
4 × 150 w /:10 rest (100 swim / 50 kick)
400 pull (com bóia e banda)
10 × 25 on:30 (1 drill / 1 build, repeat)
10 × 25 em:30 (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 puxada de recuperação
10 × 50 em:50 (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 puxada de recuperação
6 × 75 em 1:15 IM ordem (25 chute / 25 exercício / 25 natação)
6 × 100 em 1:30 (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
300 recuperação pull
200 resfriamento
* 4000 no total *

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B:
4 × 150 w /:10 rest (100 swim / 50 kick)
400 pull (com bóia e banda)
10 × 25 on:40 (1 drill / 1 build, repeat)
10 × 25 em:40 (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 recuperação extra
10 × 50 em 1:10 (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 recuperação puxar
6 × 100 em 2:15 (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 resfriamento
* 3200 no total *

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C:
4 × 150 com:10 de descanso (100 natação / 50 batida de perna)
10 × 25 com:10 de descanso (1 exercício / 1 construção, repetir)
10 × 25 com:10 de descanso (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 puxada de recuperação
6 × 50 c /:15 de descanso (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
200 puxada de recuperação
4 × 100 c /:20 de descanso (1 fácil / 1 RÁPIDO!)
100 desaquecimento
* 2300 no total *

Procurando mais espiração natatória? Confira nosso arquivo completo de exercícios de natação de fim de semana da treinadora Sara McLarty.