Succotash Yams Nade 6x (25-25-50)
Todos em intervalos moderados
25s são de diferentes braçadas não livres, intervalos fáceis50 escolha Swim 4x (75 + 3x25)
Tudo de graça
75s a +5 de intervalo
25s @ rápido a moderado Total:600 Total:600

Conjunto 2:Escolha sua carne

Turducken Escuro Branco Nade 10x (25-50-75)
Todos @ intervalos ascendentes / descendentes
Rodadas ímpares:intervalos fáceis-moderados-rápidos
Rodadas pares:intervalos rápidos-moderados-fáceis
75s são Swim 6x rápidos consecutivos (100-100-50)
1º 100 @ FSPO *
2º 100 @FSPO +10
50 Easy Swim 10x (25-50-75)
Tudo em um intervalo moderado; dentro de cada rodada, cada distância um curso diferente
Você pode mudar os traços de rodada para rodada
15s são sempre sprints Total:1500 Total:1500 Total:1500
* FSPO:Envio mais rápido possível

“Para alguns de nossos nadadores que precisam de mais tempo para terminar o treino, oferecemos o mesmo estilo de prática‘ Jenny Craig ’”, disse Stahl. “Estes envolvem‘ porções ’menores ou menos repetições e jardas totais menores.”

Conjunto 3:Recheio
Conjunto 4:Tarte de Abóbora com “Whuppin’ Cream ”


A diversão continua em Walnut Creek com dois conjuntos adicionais. No entanto, Stahl diz que essas são uma "receita de família" que ele simplesmente não pode compartilhar conosco. Os nadadores que fazem isso por conta própria podem escolher uma segunda porção de vegetais e carne, adicionar um conjunto de um de nossos arquivos de treino de natação de fim de semana para completar o prato, ou simplesmente relaxar - afinal é Dia de Ação de Graças, e isso o peru não se alimenta.

Festa neste treino de natação do Dia de Ação de Graças do Walnut Creek Masters

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Embora o peru trote seja a atividade do dia na manhã de Ação de Graças, há uma tradição diferente ocorrendo no norte da Califórnia. Nos últimos 15 anos, o Walnut Creek Masters Swim Club deu início ao feriado mergulhando em um “bufê” especial de natação com quatro pratos, conhecido como Practice to Feast On.

A tradição foi estabelecida pelo treinador e fundador Kerry O’Brien, que queria oferecer aos membros do grupo unido uma maneira de passar um tempo juntos nas férias. “Este treino serve como uma celebração de nossa família de nadadores antes de sair correndo para passar um tempo com nossas famílias de sangue”, disse o técnico Steve Stahl, que assumiu o lugar de O'Brien após sua aposentadoria em setembro de 2021. “Não é preciso dizer que é nosso treino mais lotado do ano. ”

Mais de 140 pessoas mergulham nas 20 pistas da piscina para um treino de 90 minutos. Devido à popularidade do treino, não-membros e convidados de fora da cidade não são permitidos, embora alguns membros mais jovens nas férias da faculdade sejam conhecidos por entrar sorrateiramente. Se parece caótico, é - mas do melhor tipo de maneira. “Todos são gratos e agradecidos por seus companheiros de pista”, disse Stahl. “A vibração positiva, mesmo com sete ou oito nadadores em uma raia, é um espetáculo para ser visto.”

Uma prática para festejar

Aquecimento


300 fácil

Chute 200

200 puxada

Conjunto 1:Escolha seus vegetais