Treino de uma hora:Encontre sua velocidade máxima de natação

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Embora muitos de nós já estejamos treinando no inverno, isso não significa que você deve deixar todas as suas fibras musculares de contração rápida esquecerem como é trabalhar um pouco. Muito tempo gasto em milhas longas, lentas e constantes pode deixá-lo com uma sensação de preguiça, então o treino de uma hora desta semana foi projetado para ajudá-lo a mudar isso na piscina. É do treinador Marilyn Chychota, que disse:“Lembre-se de que é necessário haver uma certa velocidade e potência em seu programa de treinamento durante todo o ano. Você pode não estar procurando trabalho em velocidade total do gás no meio do inverno, mas quer continuar avançando. Isso se aplica a exercícios de natação, bicicleta e corrida. ”

Este treino começa com um aquecimento de 400, com o objetivo de trabalhar em uma mistura de braçadas, não apenas no estilo livre. Em seguida, você alcançará um pequeno conjunto de preparação de 4 x 50 como 25 rápido / 25 fácil, com 15 segundos de descanso entre cada 50.

O conjunto principal é rápido e divertido:agarre suas barbatanas e prepare-se para trazer a velocidade! Você fará 20 x 25, indo ao máximo (o mais rápido que puder) nos primeiros 10-15 jardas / metros da volta. Nade com facilidade pelo restante da volta - super fácil! Você realmente deseja focar na rotação rápida do braço / taxa de braçada nas seções rápidas. Seu intervalo de descanso entre cada 25 deve ser igual ao trabalho, então se estiver levando 30 segundos para nadar 25, descanse por 30 segundos.

A segunda parte do conjunto principal é 4 x 100 com remos, bóia e banda, focando em boa forma e mecânica de golpe. Em seguida, você encerrará o treino com uma batida de perna 200, seguida de uma natação fácil de 200

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O treino conforme descrito acima totaliza 2.400 jardas / metros, então se você está procurando aumentar isso, adicione ao conjunto de preparação, nadar 8 x 50 em vez de 4 x 50, e se você estiver se sentindo realmente ambicioso, faça duas rodadas de 20 x 25 - mas apenas se você estiver acostumado com esse volume de trabalho rápido.

Treino de uma hora:encontre sua velocidade máxima de natação

Aquecimento

400 golpes mistos

Conjunto de preparação

4 x 50 como 25 rápido / 25 fácil

Conjunto principal

Com barbatanas:20 x 10-15m / jardas totalmente rápidas; o restante dos 25 nada fácil

O intervalo de descanso deve ser igual ao trabalho

4 x 100 puxar com remos, bóia, banda

Resfriamento

Chute 200

200 natação fácil

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