Treino de uma hora:natação para mudar o ritmo

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É muito tentador ir para a piscina e nadar sem pensar para cima e para baixo, registrando voltas e assumindo que toda a quilometragem é boa, certo? Errado! Nadar em uma velocidade no treinamento significa que você terá apenas uma velocidade disponível no dia da corrida - e isso não é uma boa notícia. Este exercício ajuda a aumentar a velocidade máxima e a melhorar sua capacidade de mudar o ritmo, que é uma habilidade vital que todos os nadadores de triatlo precisam aprender, especialmente para o início da natação e ao navegar em bóias. Dependendo de sua velocidade e habilidade de natação, pode ser necessário encurtar este treino para ajustá-lo em uma hora. Em caso afirmativo, reduza os intervalos estáveis ​​de 300 jardas para 200 ou 250 jardas em vez de reduzir os intervalos de 25 jardas.

Certifique-se de aquecer suavemente e construir seu caminho através dos primeiros intervalos de 16 x 25 jardas. Quando se trata do quarto, certifique-se de que haja uma mudança perceptível no ritmo. Rápido significa rápido! Nos nados constantes de 300 jardas, estes não devem ser fáceis, mas sim 7/10 RPE (taxa de esforço percebido). Conforme você avança pelos blocos de intervalos de 25 jardas, os mais rápidos se tornam mais frequentes, que é onde você pode realmente aprender a aprimorar essa velocidade máxima. Acerte com força; essa é a única maneira de obter ganhos em velocidade. A inclusão de pás e / ou boia de puxar nos intervalos de 300 jardas foi projetada para ajudar a melhorar a velocidade de força específica da natação. Não desligue apenas aqui; mantenha o foco na mecânica do seu golpe e no seu esforço.

Aquecimento

200 jardas, ritmo de construção

Conjunto principal:Natação com mudança de ritmo

16 x 25 jardas, a cada 4º jejum
300 jardas, nado constante
12 x 25 jardas, a cada 3º jejum
300 jardas, remos
8 x 25 jardas, a cada 2º jejum
300 jardas, bóia de tração
4 x 25 jardas, tudo rápido
300 jardas, remos e bóia de tração

Resfriamento

200 jardas, fácil e relaxado