Treino de uma hora:habilidades de natação específicas para corrida

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode completar em 60 minutos (ou menos!).

O treino de natação desta semana vem do técnico multiesportivo e de força Bjoern Keller, do Rehab United em San Diego, Califórnia. “Este conjunto de natação é focado em preparar o atleta especificamente para os desafios de uma corrida em águas abertas, bem como em acomodar o ritmo da corrida, ”Diz Keller. “Começar sem empurrar a parede espelha o início de uma corrida em águas abertas durante a decolagem após dar uma cambalhota na água desafia a orientação na água e, assim, prepara o atleta para o frenesi de largar em grupo em uma corrida de triatlo . ”

“O conjunto principal também joga com ritmo variável, que simula uma corrida em que o atleta provavelmente terá que nadar os primeiros 100 metros com muita força para encontrar algum espaço aberto ou o turbilhonamento de outro competidor, além de aprender a mudar de constante ritmo natural para uma corrida curta ao ultrapassar nadadores mais lentos na corrida. ”

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Aquecimento
400 jardas fáceis

6 × 50 brocas como broca de 25 jardas (por exemplo, braço direito / esquerdo apenas, arrasto da ponta do dedo), 25 jardas livres

Conjunto Principal - 8-10 × 100 fartlek de nado (varie seu ritmo a cada 100, de ritmo muito forte para ritmo básico e ritmo de recuperação fácil)
- nado 4 × 100 com fluxo de ar com parceiro, ritmo básico (nade logo atrás de seu parceiro e em algum ponto dentro dessas 100 jardas passe seu parceiro com uma corrida curta; faça as voltas)

Desaquecimento
400 facil

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