Treino de uma hora:Executar estimulação de limite

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O treino desta semana vem do treinador certificado pela USAT, Michael Gallagher, da Rogue TRI Performance no sul do Oregon. Gallagher também é um triatleta e um competidor ultracorredor.

“Este é um ótimo treino para adicionar algum desconforto ao seu programa”, diz Gallagher. “Ajuda o corpo e a mente a se acostumarem a correr em intensidades mais altas com descansos mais curtos.”

O ritmo limite de lactato é um ótimo indicador de desempenho na corrida, explica ele.

“Já que você está correndo em seu ritmo limite, seu corpo se torna mais eficiente na eliminação do lactato. Quanto mais rápido você puder correr enquanto ainda elimina o lactato, mais rápido você será capaz de correr. Além disso, esses exercícios são mentalmente difíceis, o que o ajudará a se preparar para o dia da corrida. ”

Ajuste os tempos de acordo com a distância da corrida e aumente os tempos conforme você avança.

Aquecimento:
exercícios de corrida e mobilidade de 10 min

Conjunto Principal:
Ritmo limiar de 1 minuto
Ritmo aeróbio de 2 minutos
Ritmo limiar de 1,5 minutos
Ritmo aeróbio de 1,5 minutos
Ritmo limiar de 2 minutos
Ritmo aeróbio de 1 minuto
Ritmo limite de 2,5 minutos
Ritmo aeróbio de 30 segundos
Repita para as milhas ou tempo desejados

Desaquecimento:
10 min de alongamento / rolamento de espuma

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