Treino de uma hora:dois ligados, dois fora da corrida

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de corrida desta semana vem da treinadora Katie Malone, proprietária da Malone Coaching com sede em Landrum, SC “A grande parte desse treino é que você pode encurtar ou aumentar as distâncias para caber em qualquer atleta de nível e ainda manter o treino certo em um intervalo de horas ”, diz Malone.

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5 milhas de 2 “on” 2 “off”

Aquecimento
1–1,5 milhas fácil

Conjunto principal
Em uma rota dedicada de 5 milhas, comece seu relógio e cronometrar sua corrida com 2 minutos de esforço árduo e, em seguida, 2 minutos mais fácil (se você estiver treinando com um monitor de frequência cardíaca, observe sua FC para ter certeza de que está realmente um esforço fácil). No final das 5 milhas, anote o seu tempo para usá-lo como um marcador de melhoria no futuro. Este treino sempre ajuda a manter a motivação alta apenas por correr contra o relógio.

Desaquecimento
1 milha fácil

(Total de 6–7 milhas)

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