Trabalhe em suas habilidades de pedalar para se tornar um ciclista melhor

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Os jogadores de basquete sabem que você não pode treinar em todos os treinos, então, para melhorar, eles trabalham os elementos básicos do jogo, como dribles, lances livres e footwork. Da mesma forma, os triatletas devem trabalhar para melhorar sua técnica de ciclismo. Embora a maioria o faça frequentemente com exercícios de natação e corrida, as habilidades de pedalar mais sutis tendem a ser negligenciadas.

No treinamento, incorpore sessões de habilidades que irão produzir ganhos de velocidade e melhorar suas chances de evitar lesões ao voltar para o ringue.


RELACIONADOS:2 exercícios de ciclismo para melhorar a cadência

Gire círculos, não quadrados.

Parece bastante simples, mas a maioria dos triatletas pode melhorar drasticamente nessa área. Veja como:

• Ande fora da estrada, de preferência em aclives. Os ciclistas de montanha têm o spin mais verdadeiro de todos os ciclistas, e isso tem muito a ver com o terreno irregular e irregular em que pedalam. No ambiente off-road, você é forçado a produzir sua potência tão suavemente quanto possível com o equilíbrio adequado frente-ré ou corre o risco de perder tração. Essas habilidades serão transferidas bem quando você estiver de volta ao asfalto. Use uma bicicleta de montanha ou ciclocross, se tiver uma, mas não hesite em levar sua bicicleta de estrada ou tri-bicicleta para uma estrada de terra bem conservada.

• Faça exercícios com uma perna. Experimente primeiro com o treinador interno e depois avance para o ar livre em um trecho seguro e plano da estrada. Tire um sapato do pedal e tente fazer 30–60 segundos em uma marcha muito fácil. Você aprenderá rapidamente como não é hábil em pedalar um círculo completo, especialmente no movimento ascendente. Faça cinco séries com cada perna para desenvolver um padrão neuromuscular, força e coordenação dos flexores e isquiotibiais do quadril. Observe que seu objetivo não é produzir qualquer potência durante esta fase (você não pode), mas sim se concentrar exclusivamente em dirigir a bicicleta para a frente, sem também levantar a perna de fora ao mesmo tempo.

RELACIONADO:Força com eficiência de tempo em casa para ciclismo

Concentre-se na forma.

Inclua "verificações de formulário" periódicas de 30 segundos durante cada viagem, com atenção crítica a estas áreas:

• Solte o calcanhar conforme você chega ao topo (12 horas) e comece a fase que produz mais força. Isso envolverá os músculos isquiotibiais, bem como os quadríceps e glúteos.

• Aponte o dedo do pé para a parte inferior (6 horas) para recrutar os músculos da panturrilha. A comparação com “raspar a lama da sola dos sapatos” ainda se aplica.

• Faça cada joelho subir e descer como um conjunto de pistões em um motor - para cima e para baixo, sem qualquer oscilação perceptível.