Use seu quintal para melhorar suas habilidades de beisebol

O quintal é um local frequentemente esquecido para melhorar as habilidades de beisebol de atletas de todas as idades. Não requer muito equipamento e aluguel de gaiola de batedura caro, uma prática de equipe organizada e requer apenas alguns minutos por dia para ajudar um jogador de beisebol a melhorar. Este artigo cobrirá alguns exercícios que você pode fazer no quintal para melhorar a qualidade de um jogador de beisebol de qualquer idade.

Acertando

Bater é algo em que podemos trabalhar no quintal. Quando os jogadores de beisebol ficam mais velhos do que o nível do t-ball, temos que levar em consideração o fato de que eles provavelmente irão bater a bola por cima ou através da cerca, mas falaremos sobre isso em um momento.

No quintal, podemos trabalhar nos três hs para bater:quadris, cabeça, mãos. Usamos nossos quadris para bater, isso nos ajuda com força. Mantemos nossas mãos perto de nosso corpo durante o balanço, isso nos permite balançar mais rápido. Finalmente, mantemos nossa cabeça na bola durante todo o movimento, o que nos ajuda a ver a bola. Todos eles podem ser treinados no quintal!

Footwork

Primeiro, o golpe começa com os pés do atleta. O quintal é onde podemos ensinar o footwork com a rebatida. Pratique fazendo com que seu jogador de beisebol fique em uma posição, carregue (ou seja, transfira o peso para a perna de trás) e gire o pé de trás enquanto gira os quadris para o campo. Peça-lhes que façam isso como aquecimento para rebater!

Hora do martelo

A próxima broca usa um martelo de borracha. Configure para bater próximo a um tee de rebatidas em vez de usar um taco de beisebol com um martelo de borracha. A foto um mostra a foto de um dos meus jogadores de beisebol com deficiência, configurado para fazer este exercício. A ideia é se posicionar próximo ao tee como se o atleta estivesse usando um taco de beisebol. A postura e o trabalho dos pés são os mesmos. A diferença é que o martelo obriga o atleta a manter as mãos para dentro ao balançar.

Botão de broca

Este exercício também é feito em um tee de rebatidas e reforça os H's. O atleta se posiciona próximo ao tee. Ao girar o taco, eles tentam acertar a bola com a maçaneta do taco. Ao mesmo tempo em que reforça o trabalho dos pés e mantém a cabeça baixa, também ajuda a ensinar como manter as mãos para dentro enquanto balança.

Arremesso suave

O quintal também é um local apropriado para trabalhar com rebatidas por meio de arremesso suave. Isso não requer muito espaço e ainda permite que o atleta junte tudo para coordenar a rebatida de uma bola de beisebol.

Agora, o quintal é um lugar terrível para atletas com mais de idade para rebater uma bola de beisebol. Por quê? Porque eles vão jogar a bola fora do quintal, em uma cerca ou na janela de uma casa. Beisebol, softball e até bolas Wiffle vão ser ruins para isso. A melhor alternativa é comprar algumas bolas de beisebol cheias de areia para praticar rebatidas no quintal.

Argumentação

O quintal é um ótimo lugar para praticar como arremessar. Você pode não conseguir obter a distância certa ou a altura correta do monte, mas pode trabalhar os movimentos e aprender a habilidade. Você pode fazer vários exercícios excelentes no quintal.

Exercício de congelamento

O exercício de congelamento enfatiza a passada e garante que o corpo do atleta esteja nas posições corretas durante a passada. Freqüentemente, erros aqui são vistos com o local onde a bola termina como resultado do arremesso. Faça com que o atleta arremesse desde o alongamento. Primeiro, eles receberão seu sinal. Em seguida, eles virão definidos e, em seguida, entrarão no ritmo. Nesse ponto, eles vão congelar quando o pé da frente entrar em contato com o solo. Isso lhe dá a chance de fazer ajustes. Quando o atleta estiver na posição correta, faça-o terminar o arremesso dessa posição congelada.

Windup vs. Stretch

Há situações em que lançamos a partir da finalização e outras em que lançamos a partir do trecho. É importante praticar ambos. No quintal, podemos trabalhar o footwork e até simular o lançamento de ambos.

Arremesso de quintal

Se você tiver espaço suficiente para fazer isso com segurança (com isso, quero dizer que você pode pegar os arremessos sem ser morto), então o arremesso pode ser praticado no quintal. O desafio é que, conforme os atletas ficam mais velhos e lançam com mais força, você pode não ter espaço suficiente no quintal para reagir ao arremesso e pegá-lo!

Arremesso pesado

Por fim, você pode comprar bolas de beisebol mais pesadas do que as normais. Isso pode ajudar a desenvolver a força da parte superior do corpo e enfatizar a necessidade de usar as pernas e os quadris ao lançar. Este tipo de captura também pode ser feito com diferentes arremessos e pegadas.

Captura

O quintal é um ótimo lugar para praticar quase todas as habilidades que um receptor precisa até certo ponto. Você pode colocar uma placa base, ou algo que represente uma placa base, e partir daí!

Bloqueio
Você pode praticar movimentos de bloqueio no quintal. Pratique como cair, como empurrar para qualquer lado e cair, como se inclinar para frente, como proteger a mão que arremessa, etc. Eu gosto de usar isso como um aquecimento para os apanhadores:

• Bloqueie no meio três vezes
• Bloqueie à esquerda três vezes
• Bloqueie à direita três vezes
• Mova-se ao redor da placa e bloqueie cada canto à direita e à esquerda.

Em segundo lugar, você pode rolar as bolas para o receptor nesse ângulo em diferentes direções para que eles tenham que reagir e bloquear a bola.

Lançamento de pés

Embora você não possa trabalhar no arremesso com precisão para cada uma das bases no quintal, pode trabalhar no trabalho dos pés e na postura por trás disso. Chame a situação (Terceiro golpe perdido! 2ª base! 3ª base!). Faça com que o apanhador trabalhe para explodir, inclinando o corpo para a base apropriada, colocando as mãos perto da orelha e preparando-se para arremessar.

Enquadramento

O quintal é excelente para ensinar os fundamentos por trás dos arremessos de enquadramento. Agarrar com o braço estendido, fazer pequenos movimentos com o pulso para enquadrar o arremesso, etc. Isso pode ser feito fazendo com que o receptor fique na posição de recepção e jogando a bola para trabalhar nisso. Você pode trabalhar em situações (tom externo, tom alto, tom baixo, etc.) de forma muito eficaz.

Posturas e recepção

Embora seja difícil arremessar para um receptor no quintal, você pode fazer com que ele pratique suas posturas e pegue uma bola de beisebol que você joga para ele.

Fielding
Fielding é um desafio para replicar no quintal. A grama atrapalha. Eu não recomendo acertar bolas no solo para jogadores de beisebol no quintal. Você é melhor servido jogando / rolando bolas para eles. Trabalhe para colocar seu atleta em uma posição atlética (pronto para o beisebol!). Movendo-se de forma que a bola fique na frente deles, use as duas mãos para prender a bola, e suba preparado para fazer o lançamento na base correta.

Campo externo

Como no campo, é desafiador acertar moscas para um jogador de beisebol no quintal. Você pode lançar a bola para o alto para que eles possam praticar chamá-la, ficar por baixo dela, usar as duas mãos para pegá-la e, em seguida, preparar-se para arremessar para a pessoa apropriada.

Condicionamento

Todos os tipos de exercícios de condicionamento podem ser feitos no quintal e nem requerem muito equipamento.

Exercícios de corpo inteiro

• Pular corda
• Saltos de salto
• alpinistas
• Rastreamentos de urso
• Burpees

Flexões, com greves: (coloque-se na posição de flexão, mova as mãos para frente o quanto for confortável e, em seguida, leve-as para trás)

Ombros de três vias: (coloque-se na posição de flexão, levante o braço direito à sua frente, agora levante-o para o lado, agora levante-o atrás de você e repita com o braço esquerdo) são ótimas maneiras de desenvolver a articulação do ombro.

Agachamentos, estocadas, lagartas, caminhadas de caranguejo e elevações de quadril podem ser feitos para a parte inferior do corpo. Em seguida, pranchas, crunches, elevações de perna, etc. podem ser feitos para o núcleo

Existe o mito de alguns jogadores de beisebol de que o trabalho realizado em uma prática organizada é suficiente para tornar seus jogadores melhores. A verdade é que os jogadores de beisebol precisam praticar fora de seus treinos de 1-2 por semana. O quintal oferece muitas oportunidades para melhorar as habilidades no beisebol!

Leia mais

• Treinamento de força para beisebol:é mais do que levantamentos olímpicos
• Beisebol fora de temporada:como não descarrilar a próxima temporada
• Obtenha o máximo dos seus treinos de beisebol de inverno