Jogadores de beisebol:use estes exercícios para melhorar a velocidade do bastão

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Com o mundo da patrulha e do recrutamento focado em métricas agora mais do que nunca, a velocidade do morcego é importante.

Uma velocidade de taco mais alta também significa um contato mais difícil, por isso deve ser uma meta constante para quase qualquer jovem jogador. Mas nem todo tipo de força se traduz em uma velocidade maior do morcego. Tudo começa com a metade inferior e segue seu caminho para cima na corrente.

Quando se trata de aumentar a velocidade do morcego na sala de musculação, acredito que estes são os cinco grandes pilares:

• Força e potência da metade inferior
• Força central, estabilidade e potência
• Força anterior e estabilidade
• Força rotacional
• Transferência de poder

Vamos nos aprofundar um pouco mais em cada um.

Metade inferior de força e potência

Tanto a força quanto a potência são vitais para otimizar a habilidade atlética. Ambos também precisam ser treinados separadamente e em diferentes épocas do ano. Assim como a velocidade do treinamento, precisamos primeiro trabalhar para nos tornarmos fortes. Só então podemos aprender a aplicar essa força recém-descoberta rapidamente para criar maior velocidade ruim.

No início da entressafra (outubro a dezembro), treinamos força absoluta com nossos jogadores. É quando precisamos ganhar massa muscular e aumentar nossa força máxima. A maioria dos movimentos no beisebol (ou em todos os esportes) começa do zero, portanto, o fortalecimento da cadeia posterior (glúteos, isquiotibiais) é crucial. A parte inferior do corpo é onde estão os músculos maiores e mais poderosos. Se você balançar apenas com sua metade superior, não acertará a bola com muita força ou longe. Boa sorte em encontrar um rebatedor de grande potência na MLB que não tenha um levantamento terra respeitável ou ponte de quadril. Aqui está uma boa demonstração do primeiro:
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Depois de estabelecermos uma base sólida de força, só então podemos começar a trabalhar no poder. Isso é o que eleva a velocidade e a potência do morcego ao próximo nível.

Por outro lado, só porque você pode realizar o levantamento terra com o dobro do peso do seu corpo, não significa que será automaticamente explosivo no prato. Precisamos aprender a pegar essa força e aplicá-la de uma maneira mais específica para a ação de rebatida. Isso inclui coisas como Med Ball Throws para trabalhar na potência rotativa, bem como sprint e saltos para incorporar a metade inferior.
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Resumindo:aumentar a velocidade do bastão será uma batalha difícil, a menos que você seja capaz de aplicar mais força (potência) no solo.

Força central, estabilidade e potência

Ao contrário da crença popular, o núcleo não cria força durante o swing. Sua principal responsabilidade é transferir força da metade inferior para a parte superior do corpo, bem como criar uma grande plataforma estável para se balançar. Nesta seção, veremos algumas maneiras principais de treinar o núcleo e "encaixar" melhor esses padrões. Ao treinar o núcleo com nossos arremessadores e jogadores de posição em nossos programas fora de temporada, três das principais áreas em que nos concentramos são:

• Força anterior e estabilidade
• Força rotacional
• Transferência de poder

Força anterior e estabilidade

Quando a força e a estabilidade do núcleo de um atleta são comprometidas, isso geralmente causa problemas de alinhamento. Isso pode limitar a amplitude de movimento em outras partes do corpo. Por exemplo, muitas vezes é possível obter mudanças rápidas na mobilidade do quadril de um atleta apenas trabalhando em sua força e estabilidade do núcleo anterior. O Rastreamento do Urso funciona em ambos ao mesmo tempo em que ensina o atleta a resistir à extensão na região lombar.
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Força rotacional

Este exercício permite que o atleta pegue um pouco da força e estabilidade que desenvolvemos anteriormente e aplique-as em um movimento específico mais rotativo.
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Transferência de poder

Agora é hora de aprender a colocar tudo junto. Sem uma transferência adequada de energia da metade inferior para a superior, estamos perdendo toneladas de energia. Este exercício permite ao atleta encaixar o padrão e “sentir” como é a transferência correta de força, ao mesmo tempo que fortalece os principais grupos de músculos ao mesmo tempo.
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Se você quiser aumentar a velocidade do taco na sala de musculação, essas são as áreas nas quais você precisa se concentrar. Te vejo na academia!

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