5 exercícios para jogadores de hóquei que melhoram a velocidade de patinação

Embora a maioria dos jogadores de hóquei compreenda como atirar melhor, bloquear melhor e roubar o disco com mais facilidade, eles geralmente têm problemas para melhorar um aspecto do jogo. Essa é a velocidade de patinação deles, e você pode não pensar que isso é algo que realmente pode ser melhorado, mas existem alguns exercícios que farão a diferença na velocidade de patinação de um jogador de hóquei e na rapidez com que se movem no rinque.

Imagine a diferença que faria se você pudesse patinar muito, muito mais rápido. Como resultado, você pode melhorar muito todo o seu jogo. Vejamos alguns exercícios que você pode fazer que ajudarão nisso.

1. Deadlift romeno

Começaremos com um dos exercícios mais eficazes para aumentar a velocidade do skate, que é o levantamento terra romeno. Parece mais imponente do que realmente é, porque você só precisa de um taco de hóquei para fazer isso. Uma vez que você se torne bom nisso e consiga lidar com os movimentos básicos, você pode adicionar uma barra ou alguns halteres para construir músculos e tornar esta rotina mais extrema e exigente.

O movimento básico requer que você segure o taco de hóquei pela cintura, flexionando levemente os joelhos e permitindo que os braços fiquem pendurados para baixo. Em seguida, você abaixa o stick até os joelhos, mantendo os joelhos na mesma posição. Isso usa um movimento de articulação do quadril e cria força nas coxas.

2. Resistance Sprint

Você precisará de um parceiro para este exercício, e é tão simples quanto patinar com alguém segurando suas costas. Funciona melhor se você usar faixas de resistência e seu parceiro patinar atrás de você. Em seguida, você percorre o rinque o mais rápido possível, indo e voltando para fortalecer os músculos das pernas. A resistência constrói os músculos, então quando você tem alguém puxando você enquanto tenta patinar, você irá naturalmente desenvolver esses músculos usados ​​na patinação de velocidade.

3. Hidrantes

Você patinará mais rápido se seus quadris forem mais fortes e mais móveis. Grande parte da velocidade do skate vem dos quadris, então certifique-se de trabalhar os quadris não apenas para fortalecê-los, mas também para torná-los mais flexíveis. Uma maneira de fazer isso é realizar um exercício conhecido como hidrantes. Isso requer que você fique de quatro e levante a perna para o lado, segurando-a naquele ângulo por duas contagens.

Isso precisa ser um ângulo de 90 graus, se você puder controlá-lo, e você pode fazer três séries de oito repetições com este exercício. Após cada repetição, apenas abaixe a perna até a posição inicial e comece novamente. É muito simples e não requer nenhum equipamento adicional, por isso queríamos tê-lo nesta lista.

Seu equipamento é importante, no entanto. Se você não tiver os patins apropriados, não será capaz de patinar bem, e é por isso que você deve usar recursos como o Bat Critic para aprender como diferentes patins foram avaliados e encontrar um par que funcione bem para você.

4. Perfuração de parede

É fácil entrar em uma rotina com sua patinação enquanto joga hóquei. Você descobre um método de patinação que funciona bem para você e se adapta a ele; então, tentar crescer a partir daí e melhorar ou mudar torna-se incrivelmente difícil. Para sair desse canto, você se colocou e desafiou seus métodos e fugiu de seus platôs, você pode usar o exercício de broca de parede.

Isso é tão simples quanto ficar a cerca de um metro da parede e colocar as mãos na parede enquanto se inclina para a frente. Seu corpo deve estar em um ângulo de 45 graus nesse ponto. Seus braços devem estar retos nesta posição. A partir daí, leve o joelho para cima até que a coxa fique em linha paralela com o chão. Em seguida, abaixe o pé e levante o outro joelho da mesma maneira. Alterne para frente e para trás durante toda a série, que deve ser cerca de quatro séries de cinco repetições para cada perna.

5. Agachamento com uma perna

O agachamento regular é decente para fortalecer os músculos das pernas, mas os jogadores de hóquei precisam levar as coisas ao extremo do que outros tipos de atletas, porque esse esporte é mais exigente. O agachamento com uma perna é uma excelente maneira de fazer isso. Você pode fazer isso enquanto está de pé em uma caixa ou enquanto se agacha em uma caixa. Este exercício dá a você melhor controle e uma parte inferior do corpo mais forte e, quando esses dois fatores trabalham juntos, você pode mover-se rapidamente pelo gelo e ao redor dos outros jogadores.

Conclusão

É provável que cada um desses exercícios machuque no início, conforme você move seus músculos de novas maneiras, mas isso é bom para você. A dor geralmente significa que os músculos estão se desenvolvendo e sendo trabalhados de novas maneiras, e isso vai levar a uma maior força e, por fim, a uma velocidade de skate mais rápida. Se você quiser patinar mais rápido, comece a incorporar esses exercícios à sua rotina de exercícios.