Exercícios para jogadores do Badminton

Segundo o site da Informação Badminton, o jogo de badminton foi introduzido para os Estados Unidos na década de 1890 , mas ele didn t ' tornou popular até a década de 1930 . Equipamento utilizado no badminton inclui uma rede, uma raquete e uma peteca . Jogando o badminton exige habilidades, tais como segurar a raquete corretamente , e um elevado nível de aptidão . Certos exercícios construir a resistência e força necessária para badminton de alta qualidade. Correndo

Badminton é um esporte aeróbico que requer fortes pulmões. Correndo treina o seu corpo a absorver mais oxigênio. Ela fortalece os sistemas cardíaco e respiratório , para que possam produzir a energia necessária para jogar badminton. Alongamento antes de corrida ajuda a prevenir a dor muscular, bem como lesões. Iniciar um regime de execução lenta e trabalhar até longas distâncias para construir a resistência .

Agachamento

Segundo PubMed.com , jogadores de badminton de elite tem poder substancial parte inferior do corpo , que permite los de salto alto . É importante para os jogadores de badminton para construir os glúteos e outros grandes grupos musculares do corpo mais baixo. Fazer agachamentos , com ou sem pesos , melhora o equilíbrio do núcleo também. Quando executar o agachamento , ficar em pé com os pés na largura dos ombros , em seguida, dobre os joelhos , mantendo as costas retas para evitar lesões.
Abdominais

para manter um núcleo forte para melhorar seu saque no badminton, incorporar abdominais em seu programa de exercícios. Para fazer uma adequada sit-up , se deita de costas com os pés apoiados no chão . Sente-se em linha reta até a sua volta vem do chão. Usando a técnica adequada ao realizar abdominais aumenta a força do núcleo e ajuda a prevenir lesões , segundo a " Men ’ s fitness " da revista .
Bridge e Plank
< p > Para manter o equilíbrio entre os músculos do núcleo e para trás , fortalecer os músculos das costas . Exercícios como a ponte ea prancha ajuda a evitar a dor nas costas causada por excesso de trabalho dos músculos.

Para fazer a ponte, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, em seguida, levantar os quadris em direção ao teto . Para fazer a prancha, mantenha-se fora do chão em seus dedos e cotovelos dobrados , com os músculos abdominais puxado para cima. Mantenha as costas e as pernas retas e mantenha a posição por tanto tempo quanto possível antes de liberar.