Dumbbell exercícios para jogadores do pólo aquático

pólo aquático é um esporte que exige intenso perto constante movimento. Os jogadores devem pisar a água , passar e atirar a bola e jogar na defesa , mantendo a cabeça acima da água. Isto requer força total do corpo significativo. Para pisando na água , seu corpo mais baixo deve ser continuamente em movimento. A partir daí, sua parte superior do corpo é responsável pela manobra , passes e finalizações . Exercícios com halteres são excelentes ferramentas de treinamento para o desenvolvimento da força superior do corpo necessários para pólo aquático. Shoulder Press

A imprensa haltere ombro alvo os deltóides , o tríceps e os músculos do trapézio . A imprensa pode ser feito sentado ou em pé . Para o jogador de pólo aquático, o exercício deve ser realizado em pé, porque esta posição aumenta o envolvimento dos músculos estabilizadores em suas costas e pernas . Segure os halteres overhand , segurá-los por cima de seus ombros com os braços em um ângulo de 90 graus. Pressione os halteres para cima até que seus braços são retas , segure por um segundo, em seguida, abaixe lentamente os halteres até o ponto de partida.
Peito Fly

O peito voar engaja os peitorais , tríceps e parte da frente de seu deltóide . Isso ajuda a desenvolver força superior do corpo necessárias para ser bem sucedido no pólo aquático. A mosca peito padrão deve ser realizada enquanto estava deitado de costas sobre um banco de treino plana. Comece com os halteres para fora em seus lados e sua reta de armas. Levante os dois halteres para cima , mantendo os braços esticados , mas ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Traga os halteres juntos sobre o peito. Segure por um momento, então retorne lentamente os pesos de volta à sua posição inicial.

Bent -Over Linhas

a linha curvada funciona seu latissimus dorsi , o trapézio e seu bíceps. Este exercício ajuda a desenvolver força para passes e finalizações , enquanto você manobra na piscina. Use um banco de treino plana , coloque uma mão e joelho no banco para apoiar o seu peso enquanto você pega um halter com a mão livre . Deixá-lo cair para baixo em direção ao chão . Traga o haltere até ao dobrar seu cotovelo até que o peso é na altura do peito . Segure-o por um segundo , então, controlar a sua descida de volta para baixo .
Lateral Aumenta

A elevação lateral trabalha os deltóides , o trapézio , o tríceps e na porção superior do peitorais , o que aumenta a força ea flexibilidade dos músculos no corpo superior que melhoram o disparo e passar capacidade . Fique em pé com os pés um pouco mais largo que seus ombros. Segure um halter em cada mão, e mantê-los em seus lados com seu enforcamento braços . Mantenha os braços retos e os cotovelos fechados , enquanto você levantar cada halteres para os lados . Levante os halteres para cima até que seus braços fiquem paralelos ao chão e até mesmo com seus deltóides . Segure o peso para cima por alguns segundos , o que estende os grupos musculares alvo, em seguida, abaixe -os lentamente de volta para os lados .