4 exercícios para jogadores de basquete

Nem todo mundo nasce alto ou com membros longos, mas isso não significa que você não terá sucesso nos esportes. Veja Isaiah Thomas, duas vezes All-Star da NBA, de 5'9 ", ou o jogador da WNBA Jamierra Faulkner, que está atualmente no Chicago Sky e 5'6". Traços físicos com os quais alguns nascem podem fornecer uma vantagem, mas há muitos exercícios que você pode fazer para melhorar sua habilidade atlética!

Os jogadores de maior sucesso nem sempre são as pessoas mais altas da quadra. Eles são aqueles que passam horas incontáveis ​​desenvolvendo e melhorando sua força, rapidez, poder explosivo, tempos de reação, e mais. Eles sabem que o tempo que você dedica ao trabalho refletirá diretamente no desempenho do jogo. Como diz Kevin Durant, “O trabalho árduo supera o talento quando o talento deixa de trabalhar duro”. Aqui estão quatro exercícios que são comumente ensinados nos Nike Basketball Camps e o ajudarão a ficar à frente da competição e o colocarão em um bom lugar para ficar em dia com o seu jogo.

1. Ponte dos glúteos: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, mantendo os braços ao lado do corpo. Comece o movimento levantando seus quadris do chão, formando uma linha reta até os joelhos, quadris, e ombros. Quando seus quadris alcançam a extensão total, Contraia os glúteos e proteja o núcleo por alguns segundos e depois relaxe de volta à posição inicial. Complete 3 séries de 10 repetições cada. Isso vai fortalecer seus glúteos e quadris, ambos necessários para saltos e movimentos explosivos.

2. Pulmões laterais: De pé, mantenha os dedos dos pés apontados para a frente e dê um passo para a direita apenas com a perna direita. Flexione o joelho direito e fique agachado, mantendo a perna esquerda reta e o peito ereto. Tente ir o mais baixo que puder, você terá mais benefícios se dobrar o joelho em um ângulo de 90 graus. Retorne à posição de pé e repita isso por 10 repetições, em seguida, troque as pernas. Esse movimento lateral é mais comumente usado durante um embaralhamento defensivo e o ajudará a ser mais rápido.

3. Pranchas laterais: Deite-se de lado, mantendo as pernas retas, e use o cotovelo e o antebraço para apoiar todo o corpo. Segure seu núcleo e mantenha essa posição por 30 segundos. Para torná-lo mais desafiador, levante a parte superior da perna e o braço simultaneamente. Não se esqueça de rolar e fazer o outro lado para garantir que não haja desequilíbrios musculares. Isso ajudará no desenvolvimento de sua força central, que é usada em quase todos os movimentos do basquete.

4. Flexões: Fique de quatro, colocando as mãos um pouco mais largas do que os ombros. Mantendo as pernas retas e a pélvis contraída, abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão. Faça uma pausa na parte inferior, em seguida, empurre-se de volta. Repita este movimento por 2 séries de cerca de 5-10 repetições, dependendo da pessoa. Fortalecendo seu peito, ombros e braços tornarão mais fácil jogar a bola mais longe e mais rápido.

Experimente integrar esses exercícios à sua rotina diária e observe como você melhora na quadra. Todos esses exercícios podem ser feitos em casa usando apenas seu peso corporal ou podem ser modificados na academia com um peso que seja relativamente desafiador para você. Confira mais dicas como esta e junte-se a nós neste verão em um acampamento de basquete juvenil perto de você!