Exercícios de respiração de Yoga para Basquete

De acordo com a lenda do basquete Kareem Abdul- Jabbar , a implementação de exercícios de respiração de yoga ajudou a estender sua carreira para um total de duas décadas de prática de esportes profissionais. Exercícios de respiração de Yoga são necessários para eventos esportivos como treiná-lo para controlar e regular a respiração enquanto estiver sob stress, fornecendo seu corpo com o aumento dos níveis de oxigênio e permitindo-lhe manter a calma quando sob pressão , aumentando a sua capacidade de fazer um jogo de embreagem ou pia um tiro necessário quando se conta mais. Respiração Abdominal

Mestre básica respiração abdominal como o primeiro passo em direção a aprender respiração yogue adequada. Quando a maioria das pessoas respira, seu peito se expande e contrai , enquanto seu abdômen permanece estático , que é contra a filosofia do yoga , como respiração profunda só pode ocorrer com o uso do abdômen. Para reaprender a respirar corretamente , deitar e relaxar - fechar os olhos , se isso ajuda você a se concentrar . Coloque as mãos sobre o estômago e se concentrar em respirar suavemente em seu abdômen com cada respiração , sentindo -o levemente subir e descer. Ciclos de prática de 20 respirações de cada vez, com o objetivo de treinar pelo menos uma vez a cada dia .
Peito Respirar

Aprenda a usar sua capacidade máxima peito uma vez que você tem uma alça na respiração abdominal básico. Depois de praticar seus 20 respirações básicos no abdômen , focalize sua atenção no peito e costelas , movendo suas mãos sobre o seu plexo solar. Para mais de 20 respirações , pretendem expandir apenas o seu peito e costelas com sua capacidade máxima com cada respiração , mentalmente "sentir " os pulmões se expandem e contraem ao seu limite absoluto. Certifique-se de evitar tornar-se tenso durante a realização deste exercício, como a tensão latente vai reduzir a capacidade máxima de sua respiração , impedindo seus esforços de treinamento .
Combinação Respirar
< p > Depois de várias semanas de estudo abdominal e no peito respirando separadamente , combinar os dois em um só fôlego integrado . Enquanto estava deitado de costas com os braços e pernas estendidos , lenta e progressivamente respirar , primeiro com o objetivo de expandir e preencher completamente o seu abdômen seguido de expansão completa do tórax. Expire lentamente , expirando a partir do peito em primeiro lugar e sua segunda abdômen , sentindo sua caixa torácica relaxamento seguido por um relaxamento de sua parede abdominal. Isso deve produzir um sopro que é mais longo e mais refinado do que ao realizar as partes constituintes sozinho. Repita esta respiração combinada para um total de 20 respirações por dia. Em pouco tempo, você vai notar melhora a capacidade cardiovascular quando jogando basquete, juntamente com um aumento da capacidade de manter a calma sob pressão.