Como aprender Exercícios para Corredores Respirar

Boas práticas de respiração pode melhorar muito o desempenho de um corredor . Enquanto a respiração normal é natural para as pessoas , a corrida acrescenta uma dinâmica diferente à mistura. Muitas pessoas acham que é difícil encontrar o equilíbrio certo. Assim como os músculos das pernas precisam de tempo para construir e crescer para melhorar a execução, os pulmões precisam de tempo e prática para melhorar também. Felizmente, existem exercícios que podem ajudar . Instruções
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Respire profundamente e prenda a respiração e conte até três. Em seguida, expire lentamente. Isso é para ser feito quando você não está em execução. O objetivo deste respiração profunda é treinar seus pulmões para utilizar sua capacidade total .
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Alguns corredores gostam de incorporar padrões de respiração . Os padrões mais populares são 2-2 ou 3-3. Um padrão de 2-2 significa que você está inalando por duas etapas e expirando por duas etapas. Da mesma forma, um padrão de 3-3 significa que você inala para três passos e expire por três etapas . Estes são apenas dois exemplos de padrões . Encontre o padrão que funciona melhor para você.
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Quando executado, tenha em mente a velha regra de ouro para a respiração. Basicamente, se você pode ouvir a sua respiração , você precisa diminuir o ritmo e obter sua respiração sob controle. Volte para a respiração profunda , rítmica.
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Aprenda a usar o diafragma para que a sua respiração é mais profundo do que superficial. Para fazer isso, relaxar sua barriga. Inspire profundamente e permitem que sua barriga se mover para fora. Quando expirar , sua barriga se move para dentro em direção a sua coluna vertebral.