Como Cruz -Train para Trail Running

Cross-training é uma ótima maneira de ficar mais forte e prevenir lesões na trilha. Coisas que você precisa
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Trail- tênis de corrida
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pesos livres Set Fotografia Road Bikes
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1

comprar equipamento adequado ( especialmente sapatos ) para cada esporte que você escolher para o seu cross-training . Reserve o seu lugar em execução de trilha para a execução de apenas .
2

dias Horário de descanso entre dias com treinos intensos . Alvo diferentes grupos musculares em dias consecutivos para permitir que seu corpo se recuperar entre as sessões.
3

Alvo parte superior do corpo por meio de levantamento de peso, natação, yoga e alongamento. Suas pernas fazer quase todo o trabalho quando você está trail running , deixando seus braços , costas e ombros fraco e suscetível a lesões .
4

aumentará sua velocidade em execução dentro de casa em uma esteira ou fazendo sprints em uma trilha.
5

construir a resistência e força nas pernas por mountain bike, ciclismo de estrada ou fazer uma aula de spinning .
6

Melhore a sua força nas pernas durante o inverno por raquetes de neve execução e esqui.
7

Faça comer bem seu evento último e mais importante de cross-training . Você ficaria surpreso com o quanto uma dieta saudável pode melhorar o seu desempenho na pista .