Como dominar a corrida em trilha de Downhill

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A corrida em trilha técnica - onde você está negociando pedras, raízes e afins - pode ser um desafio, mesmo em terrenos planos e íngremes. Adicione a velocidade gerada pela gravidade e a corrida em trilha em declive pode ser um exercício de tentar ao máximo não rolar o tornozelo ou cair ao chão. Fique confortável nisso, entretanto, e correr em uma trilha rochosa, enraizada, sulcada ou sinuosa pode ser totalmente alegre.

Você pode ter ouvido dicas como “escolha sua linha”, o que significa escolher seu caminho através de uma trilha técnica, seguindo o caminho de menor resistência. Ou aquele sobre olhar para onde você quer correr em vez de olhar para onde não quer (um velho truque de mountain bike). E você pode ter visto corredores de trilha magistrais com um grande balanço do braço para maior equilíbrio.

A histórica Dipsea trail race, uma corrida de 12 km em terreno montanhoso entre Mill Valley, Califórnia, e Stinson Beach, é uma das corridas técnicas mais famosas de todas. Pedimos ao triplo vencedor Brian Pilcher suas dicas sobre como aprender a dominar a corrida em declive.

1. A prática leva à perfeição

“A primeira coisa é a especificidade”, diz Pilcher. Encontre uma seção de descida da trilha que seja particularmente técnica e execute-a repetidamente em várias velocidades. “Você tem que superar o medo”, diz ele. “Faça muito e não terá tanto medo.”

2. Reduza o seu passo

“Se você dá uma passada longa”, diz Pilcher, “você fica muito tempo no ar e, ao atingir o solo, você freia”. O objetivo é não quebrar sua velocidade e, portanto, passadas mais curtas são melhores. Outro benefício de passadas curtas, diz ele, é ser capaz de colocar o pé com rapidez e precisão.

3. Tenha uma rotatividade rápida

Semelhante a uma passada mais curta, uma rotação rápida beneficia o corredor em uma descida técnica. “Normalmente,” Pilcher diz, “você está preocupado em empurrar seu pé traseiro. Mas se você se concentrar em levantar o pé de trás assim que colocá-lo no chão, você basicamente estará caindo ladeira abaixo - uma coisa boa se você estiver procurando correr rápido. ”

4. Separe a mente do corpo

A maioria das trilhas em declive são precedidas por trilhas em aclive. Em uma corrida, seu corpo vai querer (e precisar) se recuperar em uma descida. Mas, Pilcher avisa:“Não deixe sua mente se recuperar. De alguma forma, você tem que separar os dois. ” Ficar focado ajudará a evitar que você tropece e o ajudará a manter sua velocidade.