Corrida em trilha de inverno:como enfrentar lama, neve, gelo e muito mais

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Esteja você treinando para uma ultramaratona ou simplesmente queira aproveitar as trilhas durante o período de entressafra, é inestimável ser capaz de lidar com o frio e terrenos como gelo, neve e lama. Aqui estão algumas dicas importantes a saber antes de começar a correr em trilhas de inverno.

Trilha de inverno correndo na lama

Correr na lama pode apresentar alguns desafios desagradáveis. Lama espessa pode se acumular na sola de seus sapatos, adicionando o que parece ser uma tonelada de peso extra. Um fundo chanfrado também significa perda significativa de tração. Finalmente, conforme você se cansa, dragar na lama pode causar tensões musculares, cãibras e puxões, pois a viscosidade da lama faz com que você dê passos diferentes e exerça seus músculos cansados ​​e sem eletrólitos.

Seu ritmo e passada vão ficar mais lentos e mudar na lama. Esteja preparado para ficar de quatro em uma inclinação lamacenta, se necessário, usando as mãos para obter tração. Tente tirar o máximo de lama possível ou limpe o que puder em uma pedra. Muitos tênis para corrida de trilha têm sola autolimpante, o que os torna mais eficazes na remoção de lama do que os tênis de estrada. Algumas sapatas de trilha, no entanto, realmente prendem-se à lama, dependendo do padrão da sola, da profundidade das garras e do tipo específico de lama. Determinada argila adere a qualquer sapato, independentemente da superfície da sola. Quando você compra seus sapatos, vale a pena perguntar especificamente sobre seus vários recursos para garantir que você está obtendo o que deseja.

Sujar-se faz parte da corrida em trilha. Abrace se puder. O campeonato North Face em 2012 acabou sendo uma tigela de lama de proporções épicas. Alguns corredores foram completamente derrotados por ele. Observando-os se arrastando pelo curso, você podia ver que eles não tinham motivação, nem ímpeto. Para eles, o curso foi péssimo e durou para sempre. Outros, porém, correram como crianças brincando em poças de lama, abraçando-a e se divertindo com ela. Mesmas condições, atitudes diferentes e, provavelmente, resultados finais diferentes também. Sim, a lama pode ser frustrante, mas manter o otimismo o ajudará a percorrer o curso da melhor maneira e provavelmente em um ritmo mais rápido. Lembre-se, é apenas mais uma variável a ser superada! As estradas são previsíveis. É por isso que amamos trilhas, certo?

Trilha de inverno correndo no gelo

As melhores soluções para enfrentar as condições de gelo são os hobnails, que são parafusos que você coloca nas solas, sapatas com pontas de metal duro e MICROspikes, grampos mínimos removíveis que mordem o gelo. Eu prefiro os MICROspikes porque eles podem ser colocados rapidamente sobre o seu sapato quando as condições ficarem perigosas e, em seguida, facilmente removidos quando você estiver em um terreno mais firme, e também são leves, eficientes e muito fáceis de transportar. Existem outros tipos de dispositivos de tração, como travas de tração que são baseadas em um sistema de molas em vez de dentes, que são bons para caminhadas e caminhadas. Eles não são tão eficazes em funcionamento, no entanto, porque a mola pode quebrar sob o peso e o impacto maiores.

Uma boa técnica no gelo inclui estar muito focado; dar passos mais curtos, rápidos e leves com uma postura mais ampla para melhor equilíbrio; ter as mãos o mais livres possível; e diminuindo o ritmo de acordo com as condições.

Trilha de inverno correndo na neve

A primeira coisa a lembrar sobre a neve é ​​que ela tem muitas personalidades diferentes. Pode ser macio e pulverulento, pesado e úmido ou compactado, com cada tipo criando seu próprio perigo potencial. Correr em clima de inverno significa que você pode desfrutar de um dia fácil, descendo um pico, por exemplo, e quando você sabe que está em um gelo duro como pedra! Essa mudança abrupta apresenta uma situação perigosa, portanto, familiarize-se com o que está executando e permaneça alerta às mudanças de temperatura e terreno.

Quando você sair na neve, fique protegido dos elementos da melhor maneira possível. O frio e seu parceiro mais ameaçador no crime, o congelamento, podem encerrar uma corrida rapidamente. Ficar protegido significa ter cobertura total dos pés para cima. É comum romper a crosta superior de neve mais velha, apenas para bater as canelas na superfície dura e se cortar. Por causa disso, capris não são uma escolha sábia quando é provável que o curso atravesse campos de neve; vá com collants ou calças em vez disso. Além disso, use meias mais altas, que podem ir por cima ou por baixo das calças justas e fornecer o isolamento necessário nos tornozelos, onde abrasão, exposição e ulceração são comuns. Além disso, as meias são uma escolha potencialmente perigosa no frio; melhor permitir o calor que os dedos dos pés agrupados criam. Use lã e materiais técnicos, não algodão, pois você ficará gelado quando ficar encharcado.

Quanto aos sapatos, sapatos normais e lã ou pelo menos meias de lã provavelmente são tudo de que você precisa, especialmente em neve seca e fraca. Em neve úmida e pesada, os sapatos Gore-Tex podem fornecer proteção à prova d'água, mas também podem reter água dentro, adicionando peso e criando uma sensação desagradável, além de aumentar sua suscetibilidade a bolhas. Quanto à sola, algumas borrachas são melhores do que outras na neve. Se você está correndo com muita neve, o principal é procurar uma banda de rodagem agressiva; isso ajuda a manter a confiança e a postura ereta.

Eu gosto de me vestir em camadas, como uma camisa de mangas compridas juntamente com um colete que cobre meu núcleo, mas permite o movimento irrestrito do braço. Eu realmente gosto de tops de lã, que são ótimos isolantes; a lã é uma fibra natural e uma opção quente que também funciona bem para absorver a umidade conforme a temperatura aumenta. Hoje em dia, com os avanços nos materiais técnicos, você pode se safar com uma peça independente mais do que antes, evitando a necessidade de várias camadas e tendo um monte de roupas extras para lidar durante o aquecimento.

O chapéu é obrigatório:ele cobre as orelhas, uma área sensível a queimaduras pelo frio, e evita que você perca calor pela cabeça. Luvas ou mitenes para as mãos também são essenciais. As luvas são uma escolha prática porque permitem amarrar os sapatos, colocar os bolsos com zíper, ajustar o áudio e assim por diante. No entanto, as luvas acumulam o calor de toda a sua mão e são uma escolha melhor se você estiver preocupado com queimaduras pelo frio. Felizmente, existem luvas conversíveis, que proporcionam a destreza de uma luva com o calor de uma luva, como uma ótima opção híbrida.

Como se manter aquecido em corridas frias de inverno

• Venha preparado com tudo que você pode precisar, usando sacos descartáveis ​​ou camadas em sua pessoa, conforme seja prático.
• Vestir-se com camadas é fundamental. Hoje, os materiais técnicos e as roupas são tão finos e leves que não há desculpa para não carregá-los com você se você sabe que pode estar enfrentando condições de frio. As mangas da panturrilha ou do braço são uma ótima opção para aumentar o calor e são facilmente removidas.
• A desidratação pode causar muito frio, portanto, controle sua hidratação.
• Certifique-se de obter líquidos quentes para ajudar a aquecer seu núcleo. Muitos postos de socorro terão sopa ou farinha de aveia disponível.
• Certifique-se de ter chapéus, luvas e meias extras (lã). Mesmo se você não tiver que substituir as meias que está usando, as extras são úteis se você precisar delas.
• Faça sua devida diligência:em que ponto da corrida você pode precisar de itens como um chapéu ou parka? Planeje adequadamente.
• Nunca subestime as oscilações noturnas de temperatura, especialmente em altitude. Além disso, se você acabar tendo que andar ou parar, é quando você fica com mais frio. O calor que você estava gerando durante a corrida se perde e você pode entrar em um estado hipotérmico, especialmente se as camadas de base estiverem úmidas de suor. Portanto, se você encontrar grandes quedas de temperatura, certifique-se de continuar se movendo para gerar calor, até mesmo acentuando os movimentos mais do que faria de outra forma.

O que saber sobre hipotermia

A hipotermia ocorre quando a temperatura central do corpo cai tanto que o corpo perde sua capacidade de controlar sua temperatura. Geralmente ocorre como resultado de circunstâncias externas, como uma queda na temperatura externa combinada com roupas ou camadas insuficientes, e pode agravar-se se você não estiver ingerindo líquidos ou nutrientes suficientes para ajudar a combatê-la.

À medida que as temperaturas caem, você precisa de mais calorias para se manter aquecido. Portanto, você deve abastecer além o que você precisa simplesmente para atravessar as milhas; você também deve abastecer para atender às demandas de seu ambiente. Para piorar, se você perder o ritmo ou parar em um posto de saúde, você para de gerar calor durante a corrida, exatamente quando mais precisa.

Embora demore para atingir um estado hipotérmico, os sintomas podem aparecer rapidamente. Eles incluem tremores incontroláveis, extremidades entorpecidas, uma sensação de frio que atinge todo o seu núcleo, lábios azuis e dentes batendo.

Saiba para onde você vai correr e os extremos potenciais. Se você sabe que estará em picos elevados, em altitude, em áreas expostas, ventosas e em certos tipos de clima, esteja preparado com roupas, seja em sua mochila, deixada em uma bolsa de transporte apropriada, ou segurada por sua tripulação. Eu vi o clima mudar em um instante nas corridas. Em Leadville, que acontece em agosto, você pode se ver peneirando a neve no topo de Hope Pass; para um corredor despreparado, isso pode atrapalhar até mesmo as ambições mais sinceras.

Um dos meus primeiros 100 milhas foi o Iditasport no Alasca. Esta corrida é realizada ao longo da famosa Trilha Iditarod, bem como de lagos e riachos congelados. Você deve navegar por máquinas de neve e equipes de trenós puxados por cães, bem como neve e temperaturas congelantes na escuridão de meados de fevereiro. Eu estava liderando a maior parte da corrida com outro competidor, quando as coisas pioraram. Fiz um longo período sem água depois que minha bolsa de hidratação ficou entupida com a bebida eletrolítica em pó. Embora eu tivesse tomado as precauções necessárias para ter certeza de que tinha isolado a tubulação, eu apressadamente (e por engano) acrescentei a mistura primeiro em vez de minha água; isso obstruiu meu suprimento de água, ao empurrar a mistura para dentro do tubo.

Como tinha medo de me perder, optei por ficar perto do corredor à minha frente, em vez de parar e consertar minha bexiga. Gostaria de dizer que foi meu único erro, mas, infelizmente, tanto aquele corredor quanto eu acabamos nos perdendo mais tarde, justamente quando não pude mais tempo nos elementos. Para piorar a situação, corremos em água congelada instável que se acumulou acima do gelo, ensopando nossos sapatos e calças. Receita para o desastre? Pode apostar. Sem água, sem calorias suficientes para compensar a perda, e agora hipotérmico, passei da liderança da corrida para mal terminar no dia seguinte, depois de passar cerca de 5 horas em uma cabana de aquecimento.

A boa notícia é que os postos de socorro geralmente têm líquidos quentes e, muitas vezes, uma fonte de calor, como um fogo ou aquecedor. Se você não estiver preparado, tome cuidado. Você pode ser afastado da corrida para a hipotermia, e com razão, porque ela pode se tornar um sério problema de saúde se não for presa.

Adaptado de Hal Koerner’s Field Guide to Ultrarunning com permissão de VeloPress. Visualize o livro de Hal em Velopress.com/hal.