4 estratégias-chave para se manter motivado fora da temporada

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

O treinamento durante os meses de inverno pode ser especialmente difícil, especialmente quando se trata de permanecer motivado fora da temporada por longas horas de treinamento em ambientes fechados ou em condições climáticas adversas. Ao longo de muitos anos como atleta e treinador, identifiquei três estratégias ou habilidades principais a serem incorporadas ao seu plano de treinamento de inverno para ajudá-lo a se manter na linha enquanto se prepara para uma temporada competitiva de sucesso. Estabelecer seus objetivos de treinamento, adaptar suas atividades e testar novas abordagens tornará seu treinamento fora de temporada mais eficaz e resultará em uma temporada de corridas mais bem-sucedida.

Seja inteligente quanto às metas

Quando sua próxima competição for daqui a sete ou oito meses, você pode ter dificuldade em encontrar a mesma motivação de quando seu próximo teste for mais iminente. Mas definindo S.M.A.R.T. Metas (específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes, com limite de tempo) são tão importantes para o período de entressafra quanto para a temporada de competição.

Por exemplo, um triatleta com experiência em natação pode não hesitar em nadar uma série de 100 x 100 metros na piscina, mas luta com o volume na corrida e na bicicleta. Para este atleta, uma meta fora da temporada de aumentar o volume do ciclismo e da corrida pode fornecer motivação extra. Lembre-se de aumentar o volume gradualmente (5-10% por semana) para evitar lesões.

Assim como as metas da temporada competitiva, essas metas específicas de treinamento podem ajudar a sustentar a motivação por meio de treinos mais longos em condições de inverno. Após cumprir seus objetivos fora de temporada, o atleta acima pode ter uma visão mais positiva e maior concentração mental, além de um melhor condicionamento físico ao entrar na pré-temporada. Quaisquer objetivos de treinamento devem ser focados em conquistas de treinamento individual e devem evitar objetivos competitivos específicos do esporte para evitar fadiga mental durante a temporada de corridas.

Adapte-se para sobreviver ao frio do inverno

Se você se preparar e ajustar seus treinos adequadamente, treinar durante o inverno pode aumentar sua confiança e prepará-lo para os desafios que surgem durante a temporada de corridas. Treinar em condições adversas requer fortaleza mental, bem como preparar-se fisicamente para lidar com as condições. Uma maneira que gosto de ajustar o treinamento é incorporar esportes de inverno como exercícios alternativos. Caminhada na neve e esqui cross-country são ótimas maneiras de atingir objetivos fisiológicos fora da temporada enquanto desfruta do que normalmente seriam condições adversas.

No meu caso, enquanto estava no Centro de Treinamento Olímpico em Colorado Springs, Colorado, uma das minhas metas de inverno era não pedalar dentro de casa. Em um dia particularmente invernal, eu tinha um passeio de quatro horas programado durante uma nevasca. Eu poderia simplesmente ter pulado no treinador, mas meu objetivo me obrigou a treinar fora, o que significava me ajustar às condições. Troquei para minha bicicleta de montanha raramente usada, acrescentei bolsas de aquecimento à minha jaqueta e botas, e até coloquei um segundo conjunto de roupas para praticar uma “transição de inverno” no meio do passeio. Terminar o treino manteve-me no objetivo. Poucos meses depois, na primeira Copa do Mundo da temporada, estava chovendo e fazia frio. Eu não fui o atleta mais rápido naquele dia, mas estava mais resistente e melhor preparado para as condições porque elas não podiam ser comparadas à Blizzard Ride.

Experimente para se manter competitivo

Quando tudo o mais falha, novos brinquedos ou atividades de treinamento podem nos motivar enquanto construímos em direção a um melhor desempenho durante a temporada de competição. O período de entressafra é o momento perfeito para introduzir novos equipamentos e novas técnicas. Se você planeja fazer uma mudança nos tênis de treinamento, seja trocando de marca ou modelo, é melhor permitir um período de conversão ao alternar entre o modelo anterior e o novo. Conseguir isso durante o período de entressafra pode trazer o foco para sua corrida, motivá-lo a concluir as sessões de treinamento e evitar as armadilhas de introduzir novos calçados durante a temporada - como bolhas.

Na bicicleta, você pode testar novos designs de selins, tênis ou sistemas de pedal - o período de entressafra também é um ótimo momento para agendar uma sessão de ajuste da bicicleta. Você pode se adaptar a ele gradualmente durante o treinamento de baixa intensidade e ajustar ao longo do tempo para maximizar a eficiência, potência ou conforto. A pior mensagem que um treinador pode receber durante a temporada, especialmente em uma exposição de corrida, é que um atleta acabou de comprar um novo equipamento ou fez alterações na posição da bicicleta. Trabalhar com um técnico para avaliar novos equipamentos e posições durante o período de entressafra irá mantê-lo focado no desempenho e motivado para se preparar com antecedência para as competições.

Transforme os desafios em vantagens

Treinar em condições adversas pode torná-lo mais resistente, mas pode ser muito desgastante mental e fisicamente. Hoje existem ótimas opções para correr e pedalar em ambientes fechados, que podem proporcionar alívio do clima, mas não devem ser usadas o tempo todo. Criar um plano de treinamento equilibrado e incorporar algumas sessões ao ar livre irá prepará-lo melhor mental e fisicamente para competir em competições quando o clima ou as condições não são ideais.

Ao definir as metas do S.M.A.R.T, ajustar seu treinamento às condições e testar novos equipamentos no momento certo, você manterá um foco aguçado e uma forte motivação durante todo o ano. Essas estratégias transformarão os desafios em oportunidades de usar as condições a seu favor para superar a concorrência e, em última análise, ajudá-lo a se manter motivado fora da temporada.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com.

2000 olímpico Nick Radkewich é chefe do treinador para 4D Endurance Online e atualmente treinando triatletas e corredores de todos os níveis.