6 regras para possuir o período de entressafra

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Ahhh, o período de entressafra:quando suas corridas estão firmemente atrás de você e as sensações na linha de chegada são tudo menos memórias confusas. Quando seu calendário de fim de semana está livre de tijolos ou sessões de treinamento de sofredor, e sua corrida “A” - ou qualquer corrida, nesse caso - ainda está a meses de distância. Então, o que fazer com esse tempo precioso? Embora a farra na Netflix seja sempre uma opção, há muitas maneiras de passar o período de entressafra sem sabotar sua forma física arduamente conquistada. Aprenda com seus colegas triatletas e aplique estas regras fora da temporada:

Faça ... Tire uma folga

Até mesmo os profissionais fazem uma pausa no período de entressafra. “O corpo, mas principalmente o cérebro, precisa de uma grande pausa”, diz o triatleta profissional Rach McBride, que mora e treina em Vancouver. “Aprendi que é muito benéfico tirar uma ou duas semanas de folga total. É incrível a rapidez com que saio de ‘OMG, vou ficar tão entediado!’ Para preencher meu tempo com outras coisas divertidas, como ter uma vida social! ”

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Não ... fique muito preguiçoso

A última coisa que você pode querer é voltar para a piscina - ou para a bicicleta - depois de uma longa temporada, mas a reintrodução gradual de uma mistura constante de treinamento discreto evitará quaisquer contratempos na primavera. “Em vez de começar de novo, no andar térreo, ou pior ainda, na fundação, pense em seu treinamento contínuo como os andares de um arranha-céu”, diz Raeleigh Harris, campeão mundial por faixa etária e treinador de triatlo em Truckee, Califórnia. “Você estará em uma posição melhor para melhorar.”

Faça… Data próxima

Não, não estamos falando sobre deslizar no Tinder ou Bumble. Use este tempo de inatividade para experimentar diferentes tipos de exercícios que estão fora do domínio tri típico. “Eu me inscrevi para o Class Pass e tentei todos os tipos de coisas, de Barre a algo chamado SwimWOD - basicamente natação e plyos de convés”, disse a triatleta Katie Tobin, baseada em Washington D.C. “Fiquei ativo sem metas de ritmo ou distância. Além disso, encontrei um estúdio bar de que gosto muito e agora treino lá o ano todo. ”

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Faça ... Aprimore seu jogo de gadgets

Mexer com novas tecnologias, atualizar para a versão mais recente do Zwift - quem tem tempo para isso quando você está treinando mais de 10 horas por semana? Agora você pode brincar com alguns brinquedos técnicos novos (ou novos para você) que podem elevar seu jogo de fitness. “No inverno passado, comprei um Wahoo Kickr usado”, diz a garoupa Debra Stroiney-Cilley, de Vienna, Virginia. “Isso me ajudou muito quando eu voltei para a estrada para pedalar e correr nesta primavera.”

Não ... tenha medo de ganhar algum peso

Chegar à sala de musculação é uma regra fora da temporada que todo triatleta deve seguir, mas evite a balança. “Fora da temporada, passo mais tempo fazendo treinamento de força e construção muscular, mas também ganho alguns quilos de gordura corporal”, diz McBride. “É 'tchau, pacote de seis' por alguns meses, mas muito importante para a recuperação do quadro geral.”

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Faça ... Socialize

Lembra daquelas pessoas com quem você costumava sair antes de sua vida girar em torno do próximo treino? Eles ainda estão por aí, e é provável que ainda queiram sair com você. “Eu valorizo ​​o período de entressafra como uma forma de me reconectar com minha família e amigos”, diz Melissa Cox, uma triatleta de grupo de idade em Dallas, Texas. “As entressafras são ótimas para o corpo, a mente e a alma.”