Regras de corrida de ouro para iniciantes

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As regras de corrida são muito importantes da mesma forma, correr pode ser um dos melhores presentes que você pode dar a si mesmo. Quando você decide correr e se apega ao hábito de correr, seu corpo definitivamente se beneficia, evidentemente. Embora seja muito difícil se esforçar todas as manhãs ou noites para o curso, mas as vantagens são inúmeras. Para adicionar mais, é muito comum se machucar ao tentar fazer algo que valha a pena. Portanto, existem regras que o manterão sob controle antes de iniciar o exercício. Essas regras farão bem a longo prazo e, portanto, mantê-lo longe de lesões. Anotamos algumas regras de ouro para a corrida que achamos que todo corredor precisa seguir no final do dia.

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Regra 0 sendo prática, prática e mais prática. Quanto mais você corre, melhor você se torna eventualmente. O tipo de prática que você está fazendo também depende do número de milhas que você vai correr. Supostamente, você vai correr 5K, então você precisa saber a que ritmo e duração você está almejando. Similarmente, por 10K, você precisa saber a distância que você vai andar, correr e depois correr. Portanto, decidir a distância e tomar as medidas necessárias sempre ajuda.

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A próxima regra seria obviamente sobre líquidos e hábitos alimentares. Tenha muito cuidado com o que você come antes e depois da corrida, pois isso pode afetar sua saúde. Não coma alimentos muito pesados ​​à noite, pois podem fazer você se sentir lento pela manhã. Adicionalmente, não tome café da manhã pesado, pois você pode sentir sono logo após a corrida. De fato, você vai suar muito, portanto, você precisa beber uma boa quantidade de água. Comer frutas como banana ajuda, pois tem alto teor de água. Portanto, manter uma boa dieta é essencial.

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O aquecimento antes da corrida diária é muito importante. Fazer alguns alongamentos necessários e algumas posturas de ioga o ajudará a se livrar dessas articulações rígidas. Não comece a correr diretamente, pois isso pode drenar sua energia. Caminhe e corra no início e depois comece a correr, não force seu corpo para ultrapassar. Naturalmente, você definirá um ritmo para si mesmo e o mesmo ritmo o ajudará a completar qualquer distância da corrida. Exercícios como agachamento, pulos e caminhada rápida sempre ajudam.

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O descanso é o fator e a regra mais importante que todos precisam considerar. Quando você corre de 5 a 6 km em um trecho, é possível que sinta os corredores altos. Runners high é uma sensação de euforia de curto prazo que acontece depois que você termina uma corrida. Correr alto por um lado é uma coisa boa, mas não deixe que a sensação tome conta de você, pois pode levar a um cansaço extremo. De qualquer maneira, certifique-se de que seu corpo esteja completamente descansado antes de iniciar outra corrida.

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Essas foram algumas dicas de ouro ou regras fundamentais a serem seguidas se você considerar a corrida como um exercício de longo prazo. Pode haver outras regras para a duração do intervalo que você precisa seguir durante uma corrida para o tipo de calçado que se precisa usar para uma corrida perfeita. Diz-nos quais destas regras o ajudaram durante a sua corrida e liste abaixo se perdemos alguma regra importante!

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