Correndo para Idosos

Corrida, uma forma de exercício aeróbico , fortalece a função cardiovascular e do sistema músculo-esquelético. Um treino de corrida não é apenas para os jovens, mas também para os jovens no coração . Os adultos mais velhos - aqueles últimos 65 anos - também podem se beneficiar de correr como um treino . Recomendações Exercício

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos saudáveis, não importa sua idade , participam em pelo menos 150 minutos de exercício aeróbio moderado por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa . Correr e correr são ambos considerados de alta intensidade e no final vigoroso da escala. Caminhada rápida , embora não no mesmo ritmo como correr, é uma atividade física moderada que oferece muitos dos mesmos benefícios que correr para os idosos.
Corrida e Envelhecimento
< p > duração pode prolongar a sua vida , em alguns casos , se você é de outra maneira saudável , observa o Stanford School of Medicine. Estudos publicados em uma edição da " Archives of Internal Medicine " August 2008 mostrou que corredores mais velhos colher os benefícios de saúde, como menor incapacidade e mais tempo de vida à medida que envelhecem , e continuam a gozar de boa saúde , desde que , 20 anos depois que começou a correr. Os adultos mais velhos que não funcionam são 50 por cento mais probabilidades de morrer cedo, segundo o estudo .
Prevenção de Lesões

atletas idosos , como corredores mais jovens , deve tomar cuidado para evitar lesões e permanecer seguro enquanto trabalham fora. Se você é um cidadão e não acostumado a correr , fale com o seu médico antes de começar. Depois de ter estabelecido a sua rotina de exercícios , se esticar e aquecer com um passeio suave antes de exercício. Coloque uma tampa na sua quilometragem semanal - a Academia Americana de Médicos de Família recomenda não mais de 45 milhas por semana - para reduzir o risco de lesões por overuse , como cepas , músculo puxa e entorses . Aumenta lenta e constante em sua milhagem manter seus músculos e articulações saudáveis.
Alternativas

adultos idosos que sofrem de dor nas articulações ou outras condições crônicas que impedem execução em terra seca pode optar por trabalhar na água . Água corrente é uma forma menor impacto de exercício que amortece as articulações , e protege e ajuda a curar muscular e lesões dos tecidos moles . Água corrente proporciona maior resistência que funciona como treinamento de força ou peso rolamento exercício sem estresse adicional no seu sistema esquelético.